Obsah
- Závod vs. jazda na bicykli
- Kalórie na kilometer
- Výpočet kalórií na kilometer
- Celkové kalórie
- Faktory, ktoré by mohli ovplyvniť čísla
Cyklistika je skvelá forma aeróbneho cvičenia, ktorá vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť. Čím vyššia je intenzita - alebo čím rýchlejšie pedál - tým viac kalórií spálite. Tu sú niektoré všeobecné pokyny pre zistenie, koľko kalórií budete horieť na bicykli.
Závod vs. jazda na bicykli
Hoci beh je tiež skvelá forma aeróbneho cvičenia, spálené kalórie na kilometer zostávajú rovnaké. Dve veci menia celkový počet spálených kalórií - rýchlosť a hmotnosť. Pri cyklovaní sa však do mixu dostane aj odolnosť voči vetru. Z tohto dôvodu, tým rýchlejšie budete pedál, tým rýchlejšie budete spaľovať nie viac kalórií celkom, ale viac kalórií na kilometer. Jogging vám tiež poskytne intenzívnejšie cvičenie, ale je ľahšie spáliť kalórie na bicykli, čo znamená, že nebudete musieť tak prudko šliapať, aby ste spálili rovnaký počet kalórií.
Kalórie na kilometer
Dr. Edward Coyle na University of Texas v Austine spolupracoval s prominentnými atlétmi, ktorí študovali spotrebu kyslíka. Tu je príjem kalórií, ktoré objavil pre cyklistiku: 16 km / h - 0,34 cal / kg; 25 km / h - 0,4 cal / kg; 32 km / h - 0,5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; a 48 km / h - 0,76 cal / kg.
Výpočet kalórií na kilometer
Ak chcete zistiť, koľko kalórií budete spaľovať na kilometer, vezmite si svoju telesnú hmotnosť a vynásobte ju spotrebou kalórií uvedenou vyššie pre rýchlosť, ktorou šliapate. Napríklad 70 kg človek šliapajúci pri rýchlosti 32 km / h bude spaľovať 35 kal / km. (70 kg x 0,5 kal / kg) a 80 kg človek šliapajúci rovnakou rýchlosťou spáli 40 kal / kg (80 kg x 0,5 kal / kg). Čím ťažšie ste, tým viac kalórií na kilometer bude horieť.
Celkové kalórie
Ak chcete vypočítať, koľko kalórií spálite počas jazdy na bicykli, vynásobte faktor kalórií podľa vašej telesnej hmotnosti a ubehnutých kilometrov. Napríklad, 65 kg cyklista, šliapajúci rýchlosťou 32 km / h, bude spaľovať 600 kalórií (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
Faktory, ktoré by mohli ovplyvniť čísla
Coyleove výpočty neberú do úvahy vietor a kopce. Jazda na bicykli proti vetru bude ťažšia ako v jeho prospech. Lezenie na kopec bude ťažšie ako jeho zostup. Okrem toho, ďalší cyklista môže znížiť vaše energetické potreby o jednu tretinu.