Obsah
Trojvaječná omeleta so šunkou a syrom obsahuje 300 až 500 kalórií. Syr a vajcia poskytujú najviac kalórií, ale môžete použiť nízkotučný syr a na zníženie počtu kalórií použiť iba bielok.
Šunka a vajcia
Ak použijete 28-gramový plátok šunky s 11% tuku, pridáte do svojej omelety 46 kalórií. Tri veľké vajcia obsahujú 216 kalórií.Toto množstvo je možné znížiť nahradením vaječného bielka jedným z vajíčok. Dve celé vajcia plus jeden vaječný bielok majú za následok 161 kalórií.
Syr
1/2 šálky strúhaného syra čedar obsahuje 228 kalórií, 30 g brie obsahuje 95 kalórií a 30 g syra so zníženým obsahom tuku a pasterizované a spracované mlieko obsahuje 68 kalórií.
Olej
Pri vyprážaní omelety je najmenej kalorickou možnosťou nastriekanie nelepivého spreja na varenie po dobu troch sekúnd, ktorý pridá len 2 kalórie. Polievková lyžica nesoleného masla dodá 102 kalórií, zatiaľ čo repkový olej 124 kalórií za polievkovú lyžicu.