Obsah
Zahriatie pred športom alebo hrami je pre deti veľmi dôležité, najmä ak vyrastajú. Môže zabrániť zraneniam, pomôže vám zotaviť sa po cvičení a zvýšiť svižnosť a pružnosť. Okrem rozťahovania všetkých hlavných svalov na tele by mali byť rozcvičky na rozcvičenie zábavné a dynamické, aby boli deti sústredené a zabavené.
Začnite sa hýbať
Pred strečingom je dôležité, aby sa deti začali hýbať, aby aktivovali krvný obeh. Toto je obzvlášť dôležité, ak sedeli dlho a sledovali hodinu. Môžete ich požiadať, aby sa prechádzali po telocvični alebo na detskom ihrisku alebo aby si zahrali krátku zábavnú hru, ktorá ich rozhýbe. Pre študentov materských škôl je hra najlepším spôsobom, ako ich rozhýbať. Dobrým príkladom je navrhnúť hru Mačka a myš. Uistite sa, že všetky deti používajú chvost potkana a bežte za nimi, kým nechytíte všetky myši a nezbierate ich chvosty.
Naťahovacie nohy
Jednoduchý strečing nôh, ktorý môže byť pre študentov materských škôl ľahký, je stáť v rovnej polohe, ohýbať telo a snažiť sa rukami dosiahnuť na prsty. Ďalším dobrým strečingom je cvik na kop, pri ktorom sú deti vyvážené na jednej nohe a druhou nohou niekoľkokrát kopú. To nielenže zahreje vaše nohy, ale tiež zvýši vašu koordináciu. Jednoduchý spôsob, ako si 5-ročný chlapec pretiahnuť holenné kĺby, je stáť jednou nohou pred druhou, obe smerovať dopredu, a pokrčiť predné koleno, pričom túto pozíciu drží 15 sekúnd.
Naťahovanie rúk
Existuje niekoľko spôsobov, ako donútiť deti natiahnuť svaly paží. Jednou z nich je urobiť ich tak, aby robili kruhy s rukami natiahnutými do strán. Ak si chcete natiahnuť ramená, požiadajte ich, aby prekrížili jedno rameno na opačnú stranu, zatiaľ čo druhou rukou držíte lakeť, alebo aby ruky natiahli čo najviac nahor.
Preťahuje sa chrbát a krk
Spolu s nohami a rukami je veľmi dôležité, aby si deti natiahli a zahriali chrbát a krk. Jedným zo spôsobov, ako si zahriať krk, je mať hlavu naklonenú doľava a držať ju 15 sekúnd, potom opakovať doprava. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré študenti budú môcť ľahko absolvovať. Požiadajte ich, aby tlačili boky dopredu a zostali v tejto polohe 15 sekúnd a potom to isté urobte späť ďalších 15 sekúnd.