Obsah
Pre tých, ktorí sa ich naučia robiť, môžu byť tlaky hore nohami jedným z najlepších cvikov na hornú časť tela, ktoré nevyžadujú použitie podložiek. Schopnosť ich vykonávať sa dá rozvíjať postupne, počnúc použitím lavičky a cvičením, až kým ich nebudete môcť vykonávať samostatne.
Typy
Výhodou flexie hore nohami je, že sa dá vykonať rôznymi spôsobmi pre rôzne úrovne sily. Napríklad ich možno dosiahnuť položením chodidiel na podpornú stenu alebo položením kolien na vysokú lavicu.
Dôležitosť
Push-upy hore nohami vyžadujú väčší dôraz na použitie ramenných svalov. To znamená, že sila ramien sa zvýši oveľa efektívnejšie ako bežné push-upy.
Bez vybavenia
Na vykonávanie tlakov hore nohami nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie. Môžu sa preto vykonávať kdekoľvek, vrátane doma alebo v kancelárii.
Osobitný prínos pre športovcov
Prehýbanie hore nohami je jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete vykonávať v športoch, ktoré zahŕňajú pitching, napríklad bejzbal alebo futbal. To môže platiť najmä vtedy, ak sa dajú robiť nezávisle bez steny alebo lavice.
Starostlivosť
Kvôli stupňu obtiažnosti môže zle vykonané ohnutie naopak, viesť k zraneniu. Predtým, ako sa pokúsite vykonať flexiu, musíte sa najskôr naučiť, ako sa oprieť o hlavu.