Obsah
- Posilňuje glutety a nohy
- Zvyšuje pevnosť kmeňa
- Zvyšuje flexibilitu bedrového kĺbu
- Čo je potrebné zvážiť
Či už sa snažíte formovať dolné končatiny, zväčšovať svalové tkanivo, rozvíjať pevnosť drieku alebo pružnejšie boky, potápanie vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Toto funkčné cvičenie, ktoré zahŕňa niekoľko kĺbov, je možné upraviť tak, aby vyhovovalo vašej úrovni kondície. Či už robíte základné poklesy pre začiatočníkov alebo pokročilejšiu paletu, ako sú zvýšené poklesy nôh, cvičenie bude prospešné mnohými spôsobmi.
Posilňuje glutety a nohy
Podľa Americkej rady pre cvičenie sú dipy jedným z najefektívnejších cvikov na dolné končatiny a sú na rovnakej úrovni ako drepy, kroky, štyri opory a predĺženie bedrového kĺbu. Účinne pôsobia na glutety a kvadricepsy a tiež zahŕňajú hamstringy. Posilnenie týchto veľkých svalových skupín môže urýchliť váš metabolizmus, čo je výhodné, ak sa snažíte schudnúť. Keď sa nadbytočný tuk zníži z dolných končatín, môže umývadlo pomôcť tvarovať, tonizovať a spevniť zadok a nohy.
Zvyšuje pevnosť kmeňa
Verte tomu alebo nie, potopenie môže zvýšiť pevnosť kmeňa. Pri tomto cviku by ste mali zapojiť svaly trupu, vrátane chrbta a brucha, aby ste pri pohybe bokmi hore a dole držali telo vzpriamené a vyvážené. Ak to neurobíte, bude to mať za následok zlú formu a môže to spôsobiť zranenie. Mať silný kmeň je nevyhnutné, pretože uľahčuje každodenné činnosti, zmierňuje bolesti krížov a zlepšuje rovnováhu, držanie tela, stabilitu a športový výkon.
Zvyšuje flexibilitu bedrového kĺbu
Potopenie môže zlepšiť flexibilitu vašich flexorov bedrového kĺbu - svalov, ktoré používate na ohýbanie alebo ohýbanie nôh v bokoch. Tieto svaly sú často zanedbávané a ak vediete prevažne sedavý životný štýl, môžu sa namáhať a vyvolať bolesti krížov. Pri umývaní v zásade nútite ohýbače bedier, aby sa natiahli. Ak položíte zadnú časť kolena na podlahu a mierne sa nakloníte dopredu od bokov, môžete získať skutočne pekný strečing bedra.
Čo je potrebné zvážiť
Pred vykonaním rôznych druhov potopenia, napríklad bočných a spiatočných, sa naučte robiť základné umývadlo dopredu s príslušným držaním tela. Osvojenie správneho držania tela môže poskytnúť lepšie výsledky a minimalizovať riziko zranenia. Počas čelných poklesov je nevyhnutné, aby ste klesali s panvou ohnutou dopredu a chrbtom rovno. Dbajte na to, aby ste pri pohybe smerom nadol umiestnili chodidlo dostatočne dopredu, aby bol stred predného kolena priamo nad členkom. Sklopte boky, kým vaše kolená nie sú pokrčené asi o 90 stupňov, a počas cvičenia dajte svoju váhu späť do dvoch tretín prednej nohy.