Obsah
Cviky s činkou sú pohyby zamerané na budovanie svalovej sily a vytrvalosti, ako aj pevných chrbtov. Diskusia o tom, ako ich najlepšie vykonať, však pokračuje: uzavretá stopa, otvorená stopa alebo neutrálna stopa. Okrem typu stopy je ďalšou témou diskusie smer, ktorým by mali dlane smerovať. Použitá stopa a rýchlosť, s ktorou sa cvičenie vykonáva, boli podrobne analyzované. Pred začatím akejkoľvek diéty alebo tréningového programu sa poraďte s lekárom.
Bary
Základná lišta je jednoduché cvičenie. Držte sa tyče a zdvihnite nad ňou bradu, potom sa spustite dole. Najjednoduchšie to urobíte tak, že budete mať ruky mierne od seba vzdialené od ramien. Čím ste bližšie, tým viac zväčšujete rozsah pohybu a zároveň mierne obmedzujete pružnosť svojich ramien. Vďaka veľmi otvorenému úchopu môžete obmedziť svoje schopnosti využiť svoje telo. Obidve výhody a nevýhody. Bez ohľadu na metódu použite široký pohyb a pri počiatočnom stúpaní nikdy nerobte trhnutie. Zvyšuje sa tak riziko poranenia lakťov a ramien vrátane poranenia mozgu.
Bar s otvorenou stopou
Tyče s otvoreným úchopom sa na rovnej tyči dajú len ťažko vyrobiť a môžu výrazne namáhať vaše zápästia. Ak máte lištu so špičkami natočenými pod uhlom, bude to oveľa jednoduchšie. Hlavnou výhodou otvorených tyčí je natiahnutie, ktoré dostanete na lopatky. Cvičenie trochu viac pracuje s malými svalmi v hornej a strednej časti chrbta. Hlavnou nevýhodou je zlý pákový efekt a obmedzený rozsah pohybu.
Bar s uzavretou stopou
Uzavretý úchop umožňuje trénovať väčší rozsah pohybu ako otvorený úchop. Tiež vás dostane do pozície väčšieho mechanického pákového efektu. Budete môcť vyrobiť viac tyčí s uzavretou stopou. Ak máte obavy z počtu pruhov, ktoré môžete vykonať, uzavretá stopa je lepšia ako otvorená stopa. Ak chcete vyrábať tyče so závažiami, so zatvorenou stopou je to jednoduchšie. Tento stisk nepracuje tak dobre so zadnou časťou ramien ako otvorený stisk.
Vyťažte zo svojich pruhov maximum
Výroba rôznych druhov činiek nielen zvýši vašu silu, ale tiež vám dá vyvážený vývoj ramien. Nepoužívajte tyče iba na spevnenie chrbta, zahrňte tiež pádlovacie pohyby. Niekoľko týždňov sa môžete sústrediť na štýl jedného pruhu a potom vo svojom tréningovom programe prepnúť na iný štýl. Na rovnakom tréningu môžete robiť aj viac ako jeden štýl. Ak sa rozhodnete vyrobiť lištu s uzavretou stopou a lištu s otvorenou stopou, najskôr urobte ten s otvorenou stopou. To vám umožní viac odpočívať pri cvičení, ktoré má najťažšiu páku.