Obsah
Okrem riadneho lekárskeho ošetrenia je jedným zo spôsobov, ako kontrolovať bolesť kĺbov, pridanie niektorých doplnkov do vašej dennej stravy. Okrem medikamentov a cvičenia, úprava vašej stravy vrátane potravín ako olivový olej môže znížiť bolesť kĺbov.
výhody
Strava bohatá na olivový olej môže zmierniť bolesť kĺbov znížením opuchov zapálených kĺbov alebo zapálených kĺbov. Bežný olivový olej však nebude fungovať, pretože neobsahuje oleocantal, ktorý je hlavnou zložkou zodpovednou za znižovanie bolesti kĺbov.
Tento olej je prítomný v pomerne vysokých množstvách v extra panenskom olivovom oleji. Hladina oleocantálu v olivovom oleji závisí od stavu zrenia olivových olejov v čase zberu a odrody olív a po lisovaní oleja. Extra panenský čerstvý lisovaný olivový olej má najvyšší index oleocantálu (pozri odkaz 1).
Aby jednotlivci dosiahli požadovaný účinok úľavy od bolesti kĺbov, mali by konzumovať extra panenský olivový olej počas troch až šiestich mesiacov. (pozri odkazy 1 a 3).
Nežiaduce účinky
Podobne ako ibuprofén, oleocantal inhibuje COX-1 a COX-2, pričom oba tieto faktory sú faktormi zápalu kĺbov. Pretože má inhibičný účinok na COX, oleocantal znižuje zápal a tým zmierňuje bolesť.
Podobnosti panenského olivového oleja a ibuprofénu tu nekončia. Podráždenie, ku ktorému dochádza v zadnej časti hrdla s použitím ibuprofénu, sa vyskytuje aj pri extra panenskom olivovom oleji. „Zo skúseností z predchádzajúceho výskumu vieme, že protizápalové zlúčeniny ibuprofénu dráždia spodnú časť hrdla, ale nie ústa.Toto je jedinečná skúsenosť, ktorá sa líši napríklad od pálenia až po uštipnutie chilli papričky, ktorá bude dráždiť ústa, pery a jazyk, ako aj hrdlo, “hovorí Dr. Paul Breslin z centra Monell Chemical Senses v Philadelphii , PA On a jeho výskumný tím veria, že existuje spojenie medzi týmto pocitom pálenia a protizápalovou aktivitou (pozri Referenciu 1).
Ostatné olejové doplnky
Okrem olivového oleja má rybí olej tiež schopnosť znížiť bolesť spojenú so zápalom kĺbov. Omega 3 mastné kyseliny v rybom oleji (EPA a DHA) sú zodpovedné za vyvolanie protizápalového účinku u jedincov trpiacich bolesťami kĺbov.
Reumatoidná artritída (RA) je autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje chronický zápal v kĺboch a postihuje viac ako jeden milión Američanov. Pacienti s RA sa zameriavajú na väčšinu štúdií hodnotiacich doplnky, ako je rybí olej a olivový olej, pri znižovaní zápalu kĺbov. V jednej štúdii pacienti s RA, ktorí konzumovali olivový olej aj rybí olej, preukázali účinnosť pri znižovaní počtu bolestivých kĺbov. Avšak vysoké dávky rybieho oleja majú účinnejší účinok ako olivový olej (pozri odkaz 3).
úvahy
Vzhľadom na to, že olivový olej aj rybí olej majú protizápalové účinky, výskumníci urobili ďalší logický krok štúdia kombinácie týchto dvoch olejov. Alair Alfredo Berbert porovnal pacientov s RA, ktorí užívali svoje lieky v kombinácii s placebom, rybím olejom alebo rybím olejom v kombinácii s olivovým olejom.
Výsledky ukázali, že skupina pacientov, ktorí konzumovali kombináciu olejov a liekov, sa zlepšila. Bartert dospel k záveru, že malé dávky olivového oleja zvyšujú pozitívny účinok omega-3 mastných kyselín.
Či už sa jedná o ryby alebo olivový olej, ktorý budete konzumovať, najlepším spôsobom, ako si zachovať výhody oboch, je ich použitie v omáčkach, korení alebo varení pri relatívne nízkych teplotách, pričom sa uistite, že sa drží pod bodom dymu.
varovanie
Hoci je oleocantal taký účinný, ak ibuprofén, olivový olej samotný nemôže byť nahradený ibuprofénom. Je to kvôli nízkej hladine oleocantálu v olivovom oleji. Mali by ste užívať približne pol litra olivového oleja, aby ste dosiahli rovnaké účinky ako dve bežné tablety ibuprofénu. Lekárski špecialisti okrem toho odporúčajú používanie olivového oleja ako doplnku a nie ako náhradu protizápalových liekov (pozri Referenciu 1).