Obsah
- Čo sú triglyceridy?
- Meranie triglyceridov
- príčiny
- Iné príčiny
- Diéta a cvičenie
- Vyhnite sa mastným jedlám
- Nebezpečenstvo nasýtených tukov
- Poznať živiny každého typu jedla
- predpisy
- Starostlivosť o lieky
Vysoké hladiny triglyceridov sú zvyčajne dôsledkom nedostatočnej diéty (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Čo sú triglyceridy?
Triglyceridy sú formou tuku, ktorý existuje v krvi. Keď budete jesť, vaše telo premení kalórie na energiu. Zostávajúce kalórie sa premieňajú na triglyceridy a ukladajú v tukových bunkách. Hormóny potom uvoľňujú triglyceridy, aby ich neskôr premenili na energiu.
Meranie triglyceridov
Aj keď sa produkcia triglyceridov vyskytuje prirodzene a prispieva k dobrému zdraviu, ich vysoká hladina môže viesť k stvrdnutiu tepien. A to zase môže zvýšiť vaše šance na mŕtvicu, srdcové ochorenia alebo srdcový infarkt. Je možné, kým si nevšimnete, že vaše triglyceridy sú vysoké, zvyčajne nemajú žiadne príznaky. Ale krvný test objasní, čo potrebujete vedieť.
príčiny
Existuje mnoho dôvodov pre vysoké hladiny triglyceridov. Niet divu, že vzhľadom na to, ako sa produkujú triglyceridy, je jedným z nich príjem veľkého množstva kalórií.
Iné príčiny
Iné faktory môžu súvisieť s chorobami (diabetes, hypotyreóza, ochorenie obličiek a pečene hrajú dôležitú úlohu vo vysokých hladinách triglyceridov), lieky (vrátane antikoncepčných piluliek, pilulky na vodu, steroidy a beta-blokátory), rodinnú anamnézu a dokonca vek. Čím ste starší, tým vyššia je hladina triglyceridov.
Diéta a cvičenie
Ak chcete znížiť hladinu triglyceridov, mali by ste začať s diétou a cvičebný program. Rez kalórií, ak máte nadváhu, obmedziť príjem cholesterolu, jesť viac ovocia a zeleniny, zapojiť sa do fyzickej aktivity po dobu najmenej 30 minút denne po dobu piatich dní v týždni, a znížiť spotrebu alkoholu. Dokonca aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť veľkú zmenu hladiny triglyceridov.
Vyhnite sa mastným jedlám
Ale nezastavujte sa tam. Znížiť spotrebu transgénnych tukov, ako sú vyprážané potraviny a industrializované pečivo. Ak si nie ste istý, či potravina obsahuje transgénny tuk, pozrite si zoznam zložiek a pozrite sa na výraz "čiastočne hydrogenovaný".
Nebezpečenstvo nasýtených tukov
Tiež nahradiť nasýtené tuky nenasýtených tukov. Nasýtené tuky pochádzajú zo živočíšnych produktov a mliečnych výrobkov a tiež z niektorých tropických olejov, ako je palmový olej, olej z palmových jadier a kokosový olej. Nenasýtené tuky sa na druhej strane nachádzajú v olivovom oleji, kanolovom oleji a kukuričnom oleji.
Poznať živiny každého typu jedla
Nahraďte červené mäso, ako napríklad hamburgery, rybami bohatými na omega-3 mastné kyseliny. Medzi tieto druhy rýb patria makrela, losos a tuniak.
predpisy
Ak cvičenie a zlepšená diéta nestačí, lekár Vám môže predpísať jeden alebo viac liekov na zníženie produkcie triglyceridov a ich odstránenie z krvi. Niektoré lieky používané na liečbu problémov s cholesterolom - niacín, fibráty a statíny - môžu tiež znížiť hladiny triglyceridov.
Starostlivosť o lieky
Ak užívate statíny, informujte svojho lekára o akýchkoľvek vedľajších účinkoch, ako sú bolesti svalov a gastrointestinálne problémy vrátane nevoľnosti, hnačky alebo zápchy.