Obsah
Ľudské telo si môže zvyknúť na sedavý alebo neaktívny životný štýl. Nízka hladina energie môže mať vplyv na váš fyzický a duševný výkon. Zvýšenie úrovne vytrvalosti znamená zvýšenie sily a budovanie svalovej hmoty. Je to energia vyrobená činnosťou. Nasledujúce tipy vám pomôžu zvýšiť hladinu vytrvalosti a využiť zdravší životný štýl.
Krok 1
Vytýčiť ciele. Chcete zvýšiť svoju energiu, nabrať svaly alebo zvýšiť svoju silu a vytrvalosť?
Krok 2
Vypracujte tréningový plán, ktorý je dosiahnuteľný a rozumný. Ak chcete zvýšiť vytrvalosť, musíte začať pomaly a postupne dosiahnuť úroveň, ktorú skutočne chcete.
Krok 3
Začnite svoje cvičenie chôdzou. Chôdza môže zlepšiť účinnosť vášho srdca a pľúc, zvýšiť energetickú hladinu, posilniť dolné svaly a pomôcť vám kvalitne sa vyspať.
Krok 4
Ak chcete, môžete zvýšiť svoju pešiu vzdialenosť. Niektorí ľudia nemôžu behať, pretože je to náročnejšie pre kolená a kĺby.
Krok 5
Skúste jazdiť na bicykli. Je dôležité nájsť spôsob cvičenia, ktorý vás baví. Ak sa vám páči to, čo robíte, zvyšujete svoje šance na úspech.
Krok 6
Skúste tiež plávanie, pretože vás to môže prekvapiť ako forma cvičenia. Je to spôsob cvičenia s nízkym dopadom. Tónuje celé telo, navyše je to kardiovaskulárne cvičenie.
Krok 7
Prejdite za svoje hranice. Hneď ako začnete s činnosťou, všimnete si, že to bude časom jednoduchšie a budete sa cítiť zdravšie, psychicky i fyzicky. To je dôležité pri zvyšovaní úrovne výdrže.
Krok 8
Kráčajte dlhšie vzdialenosti alebo po náročnejšom teréne, jazdte na bicykli o kilometer viac ako v predchádzajúcom týždni, preplávajte ešte niekoľko metrov alebo vo svojom tréningu zvýšte váhu alebo počet opakovaní. Nech už je cvičenie akékoľvek, naďalej posúvajte svoje limity. Uvidíte výsledky a budete ich cítiť.