Ako zvýšiť krvný obeh v rukách a nohách

Obsah

inštrukcia
tipy

Zlá cirkulácia nastáva, keď telo nedokáže zabezpečiť dostatočný prietok krvi na uspokojenie svojich metabolických potrieb. Podľa Americkej rady pre cvičenie, najčastejšie oblasti tela, ktoré majú zlý obeh sú ruky a nohy. To robí oblasti darovať, cítiť chladné a často sa stanú znecitlivené počas dňa. Existujú cvičenia, ktoré je možné urobiť, a niekoľko krokov, ktoré treba dodržať na zvýšenie prietoku krvi.

inštrukcia

Zlá cirkulácia môže spôsobiť brnenie v rukách a nohách (obrázok ruky david harding z Fotolia.com)

Vykonávajte mini masáž na rukách aj nohách raz denne. Podľa Americkej rady pre cvičenie masáž stimuluje prietok krvi a pomáha zlepšovať krvný obeh. Použite jednu ruku na masáž druhú, otáčaním palca v malých kruhoch cez dlaň. Masáž nôh podobným spôsobom otáčaním palca v malých kruhoch cez pätu, oblúk a metatarsal. Urobte to jednu až päť minút na každej končatine, aby ste stimulovali prietok krvi.
Vezmite si krátke prechádzky po celý deň, aby ste pomohli prietoku krvi cez nohy a chodidlá. Podľa Manuela Ortiza Braschiho, autora "Ako zlepšiť krvný obeh nôh a nôh bez chirurgie alebo drog", je to len päť minút chôdze na zlepšenie krvného obehu nôh a nôh, v kancelárii alebo okolo bloku výrazne zlepší krvný obeh. To isté platí pre dve alebo tri krátke prechádzky denne, a navyše aktivita bude vaše telo zdravé.
Vezmite si kúpeľ s horúcou, studenou vodou, aby sa prietok krvi rýchlo cez ruky a nohy. Začnite kúpať s najteplejšou vodou, s ktorou môžete pracovať približne 30 sekúnd. Uistite sa, že nasmerujete vodu do rúk a nôh čo najviac. Tým sa zvýši prietok krvi v oblasti. Zmeňte vodu na 30 sekúnd a krv sa bude pohybovať z rúk a nôh na hrudník, aby sa udržala v teple. Braschi píše, že by sa to malo robiť raz denne, aby sa zvýšila cirkulácia v celom tele.
Vykonávajte úseky ruky počas dňa, aby cez ňu prúdili krv a prsty. Vytiahnite prsty čo najďalej, až kým nepocítite miernu distenziu. Pred zatvorením manžiet na dve sekundy držte dve sekundy. Tento proces opakujte jednu minútu, aby ste zvýšili krvný obeh ruky.
Vykonávajte kruhy na nohe, zatiaľ čo sedíte na stimuláciu prietoku krvi v nohách a chodidlách. Natiahnite si nohy pred seba a pohybujte nohami v kruhoch doľava na minútu, otáčaním členkov. Na jednu minútu zmeňte smer doprava, aby ste vyvážili rotácie. Vykonajte toto cvičenie dvakrát denne, aby sa zvýšil krvný obeh.