Obsah
Ak hľadáte jednoduché a zdravé jedlo, čerstvé ryby sú vynikajúcou voľbou. Ryby majú nízky obsah nezdravého cholesterolu a tukov, ale sú plné bielkovín a vitamínov B-komplexu, ktoré naše telo potrebuje. Niektoré ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa dokázalo, že zmierňujú krvný tlak a bránia srdcovým infarktom. Naše telá prirodzene neprodukujú omega-3 mastné kyseliny, takže ryby sú skvelým spôsobom, ako pridať do stravy potrebnú živinu.
inštrukcia
-
Ak je ryba zmrazená, rozmrazte ryby. Po rozmrazení ulovte ryby tak, ako chcete (voliteľné).
1 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Rúru predhrejte na 230 ° C.
2 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Rybu zabaľte do fólie alebo ju vložte do vymastenej nádoby na pečenie. Umiestnite rybu do predhriatej rúry v stredovom stojane. Ak ste rybu zabalili do fólie, môžete ju umiestniť priamo na rošt alebo na plech bez rozmetávania. Čas potrebný na varenie sa líši v závislosti od hrúbky rýb. Pre jemnejšie ryby stačí pečieme iba 5 minút, zatiaľ čo hrubšie rybie filety budú musieť variť dlhšie.
3 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Uvidíme, či bol úplne uvarený. Vylejte vidličku do ryby a mierne ju zdvihnite. Plne varené ryby by sa mali ľahko rozrezať a mali by byť úplne biele na vnútornej strane.
4 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
tipy
- Pre pridanie chuti pridajte trochu čerstvej citrónovej šťavy a / alebo soli a korenia na ryby pred alebo po pečení.
Čo potrebujete
- Čerstvé ryby
- Hliníková fólia
- Plech na pečenie
- vidlica