Obsah
Plávanie je zručnosť, ktorú mnoho ľudí znehodnocuje. Táto činnosť však môže vzbudzovať strach a pochybnosti u mnohých sebavedomých dospelých osôb, ktoré nemajú dostatočnú plaveckú techniku. Akonáhle sa dospelý človek naučí plávať, môže sa zapojiť do miestnych plaveckých klubov, kurzov cvičenia s nízkym dopadom alebo bojovať s letnými horúčavami osviežujúcim kúpaním. Naučte sa plávať na kurzoch pre dospelých ponúkaných vo verejných inštitúciách prihlásením sa do posilňovne alebo na súkromné hodiny.
Krok 1
Držte okraj vstupného rebríka do bazéna a vstúpte do vody. Tieto schody sú zvyčajne na plytkom konci, takže môžete stáť s vodou až po pás. Pri hojdaní nohami vo vode odpočívajte na bruchu na okraji bazéna. Ruky a ruky ponorte svoje telo do bazéna.
Krok 2
Zhlboka sa nadýchnite a vyváľajte sa na chrbte, pričom nechajte nohy opustiť podlahu bazéna. Tieto lekcie ukážu, ako veľmi vaše telo pláva. Je nevyhnutné si uvedomiť, že vaše telo je „poloplávajúce“, pokiaľ je v pľúcach vzduch.
Krok 3
Postavte sa do plytkého konca, nadýchnite sa a položte hlavu pod vodnú hladinu. Zvyknite si na pocit úplného ponorenia hlavy do vody a vstaňte, ak sa cítite nepríjemne. Vydýchnite ústami alebo nosom pomaly, malými prúdmi a úplne ponorený. To vás naučí, ako regulovať množstvo oxidu uhličitého v pľúcach, aby ste znížili túžbu tela predčasne dýchať. Pred vytiahnutím hlavy z vody vysuňte 60 až 80% kapacity pľúc.
Krok 4
Ľahnite si na brucho a pádlujte rukami spredu dozadu. Tento veslovací pohyb udrží vašu hlavu nad vodou, hneď ako začnete zakopávať kopy do protiľahlých nôh, ktoré vás poháňajú vpred. Pri pádlovaní a kopaní ponorte hlavu, nezabudnite na krátky výdych.