Obsah
Pár bežeckých topánok správnej veľkosti vyžaduje minimálne obdobie vloupania. Ak sú však vaše nohy jemné alebo ak máte štrukturálnu nerovnováhu, je najlepšie zvyknúť si na svoje nové tenisky pomaly. Postupné mäknutie pomáha znižovať počet úrazov, ako sú pľuzgiere a bolesti nôh. Vyberte si tenisky, ktoré zodpovedajú vášmu typu kroku, či už neutrálnemu, ležiacemu alebo pronated.
Krok 1
Zistite, či majú vaše tenisky správnu veľkosť a tvar. Bežecká obuv by mala byť pohodlná, ale pevná. Ak sú príliš tesné, príliš voľné alebo len nepríjemné, zvážte návštevu obchodu s bežeckými potrebami a kúpte si vhodnejší pár bežeckých topánok.
Krok 2
Zaviažte si šnúrky na nových teniskách. Natiahnite sa, aby ste sa pripravili na dlhý beh.
Krok 3
Začnite chodiť asi tri minúty, aby ste sa zahriali, a potom pomaly akcelerujte, až kým nedosiahnete pomalý beh. Cítite, ako sa tenis skladá a ako sedí nohe. Musí to byť spravodlivé, dobre podložiť a chrániť nohy.
Krok 4
Postupne zvyšujte krok, až kým nebudete bežať svojou normálnou rýchlosťou. Ak pocítite nepríjemné pocity alebo bolesť, prestaňte behať a upravte šnúrky.
Krok 5
Striedajte dlhé behy medzi starou a novou bežeckou obuvou, aby ste im uľahčili prechod. Umožní vám to tiež porovnať oba modely.