Obsah
Zdvíhacie svaly lopatky slúžia na zdvíhanie ramien smerom k ušiam. Pomáhajú uvoľniť ramená a zvyčajne sú dôvodom stuhnutých krkov. Pri preťahovaní týchto svalov je potrebné postupovať veľmi opatrne.
Väčšina ľudí sa pri zdvihákoch lopatiek natiahne až potom, čo si porania sval.
Ako napnúť lopatkové svaly lopatky
Krok 1
Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom. Držte ho pravou rukou. Položte si ľavú ruku na hlavu a jemne ju zatlačte na opačnú stranu. V pozícii vydržte desať sekúnd a opakujte to na druhej strane. Mali by ste cítiť, ako sa vám natiahnu svaly krku a lopatky lopatky levator.
Krok 2
Sadnite si na stoličku vedľa stola a položte na ňu vankúš. Otočte hlavu doprava a položte ju na vankúš. Objavte vankúš rukami. Uvoľnite ramená, kým nepocítite, ako sa vám zdvihne krk a lopatka. Počítajte do 10 a opakujte päťkrát na každú stranu.
Krok 3
Je možné urobiť malú obmenu prvého pokynu a natiahnuť svaly lopatky lopatky v stoji. Vstaňte a postavte sa s nohami na šírku ramien. Sklopte ľavú ruku a pravou rukou chyťte hlavu. Jemne ju zatlačte dopredu a na opačnú stranu ruky. Napočítajte do desať a opakujte na druhú stranu.