Obsah
Strečing alebo napätie v nohách môže spôsobiť silné bolesti pri chôdzi, sedení alebo behu. Stehenná kosť bicepsu sa nachádza na zadnej strane stehna a siaha po kolená. Jedna z najhorších bolesti, ischias, je výsledkom naťahovania alebo naťahovania svalov a spôsobuje, že je bolestivé sedieť, stáť dlhšie, obracať sa a chodiť. Cvičenie doma alebo v telocvičniach alebo chiropraktická manipulácia môžu pomôcť zmierniť zápal sedacieho nervu a bolesti krížov.
Cviky na naťahovanie stehien
Krok 1
Cvičte zadnú časť stehien, keď sedíte, stojíte alebo ležíte v pohodlnej polohe. Pred začatím fyzickej aktivity je dôležité natiahnuť obe nohy. Jednu nohu si položte pred telo a premietnite na ňu svoju váhu. Udržujte ho napnutý a vyvíjajte tlak na koleno. Vydržte niekoľko minút, uvoľnite sa a ponaťahujte. Postup opakujte na druhú nohu.
Krok 2
Natiahnite biceps stehnovej kosti ležiaci na podlahe alebo v posteli. Držte zadnú časť nohy oboma rukami (alebo uterákom za kolenom). Udržujte ho mierne ohnutý a potiahnite ho smerom k sebe. Vydržte niekoľko minút. Pomaly roztiahnite koleno, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.
Krok 3
Natiahnite si stehná, keď sedíte na stoličke alebo stole. Je to pohodlné cvičenie pre jednotlivcov s problémami chrbta alebo sedacieho nervu a môže sa vykonávať na vašom stole. Ľavú nohu roztiahnite tak, že smerujete prstami nahor a potom nadol. Cítite tlak na zadnú časť kolena. Vydržte niekoľko minút a vráťte sa do východiskovej polohy. Niekoľkokrát sa ponaťahujte, potom opakujte s druhou nohou.
Krok 4
Postavte sa pred stenu a nohy spojte. Posuňte ich trochu dozadu a potom jednu natiahnite dozadu, pokiaľ je to možné. Podložte si pätu na podlahe a pocítite, ako sa vaše svaly a šľachy naťahujú. Napočítajte do desať a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to niekoľkokrát, pokiaľ vám vyhovuje úsek. Rovnaké pohyby robte aj s druhou nohou.