Obsah
Svaly unášača vo vnútornom stehne tvoria slabiny. Udržujú vaše nohy stabilné a pomáhajú udržiavať rovnováhu. Udržiavanie ich pružnosti a uvoľnenia je nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu. Rozťahovanie slabín je jednoduché, len niekoľko jednoduchých cvičení.
Základný rozkrok slabin
To je najlepší úsek zamerať sa na slabiny. Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy čo najviac. Prsty by mali byť hore, smerujúce k oblohe a zadok pevne pod trupom. Ak sa nakloníte čo najďalej, budete cítiť napätie vo svaloch na oboch stranách slabín. Nakloňte sa do stredu, potom na stranu a snažte sa zvýšiť napätie s každou novou inšpiráciou.
Stretch Butterfly
Posaďte sa na zem a pripojte sa k nohám, ako sa vaše kolená ohnú bokom. Podrážky chodidiel sa musia dotýkať a kolená sa zdajú byť krídlami. Použite svoje ruky na vytvorenie odporu tým, že držíte členky a pomocou lakťov stlačíte kolená. Trup by mal zostať vzpriamený, keď sa prikláňate k členkom.
Primerané predĺženie
Je bežné, že športovci majú silné slabiny. S pevnosťou, mnoho obetovať flexibilitu, ktorá zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Strečing pred cvičením pripraví rozkroku na aktivitu. Strečing po cvičení pomôže svalu vychladnúť a zabrániť mu dostať sa príliš tesne. Okrem toho, práca na zvýšenie dĺžky podlhovastej časti svalu poskytne pružnosť a zlepšenie zdravia svalov. Pri naťahovaní, hlboko dýchajte, držte počas pohybu a potom uvoľnite. Nenúťte silu, kým nebudete cítiť bolesť, ale natiahnite čo najviac, snažte sa prinútiť trochu viac s každým novým dychom. Nestvrdnúť svaly, to môže natiahnuť svaly.