Obsah
Pred a po každom cvičení je vždy dôležité sa ponaťahovať. Robiť to s partnerom môže byť ešte lepšie. Je to to isté ako zdvíhanie závažia s priateľom. Niekto iný vám môže pomôcť natiahnuť sa správnym spôsobom, aby ste zaistili, že zo svojho tréningu dostanete maximum. Váš priateľ vás tiež môže posunúť na maximum, zvýšiť vašu flexibilitu. Pomocou nasledujúcich tipov zistíte výhody tímového strečingu.
Krok 1
Postavte sa za svojho partnera, zatiaľ čo on stojí so sklonenou hlavou. Požiadajte ho, aby spojil ruky do stredu krížov. Oddeľte partnerove ruky a začnite dvíhať ruky do strán, až kým vás nepožiada, aby ste prestali. Držte tento úsek 10 sekúnd a uvoľnite. Rovnaké cvičenie opakujte trikrát. Je to vynikajúci strečing pre ramená, biceps a svaly hrudníka.
Krok 2
Natiahnite si triceps s partnerom. Ruku položte do stredu zadnej časti hlavy. Ruku posúvajte nadol po chrbtici, až kým lakeť nebude smerovať nahor. Váš partner potom môže vynútiť natiahnutie držaním za lakeť alebo sa postaviť za vás a potiahnuť ruku nadol. Natiahnite sa čo najviac a vydržte v polohe 10 sekúnd. Opakujte trikrát, ruky striedajte.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát, partner je vám pri nohách. S rovnými nohami ho požiadajte, aby držal jednu z vašich nôh a začal ju pomaly dvíhať. Po dosiahnutí limitu informujte svojho partnera. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte tento cvik s druhou nohou. Každú nohu natiahnite trikrát až päťkrát. Tento strečing je indikovaný pre stehenné svaly.
Krok 4
Začnite opäť ležať na chrbte, partner si kľaknite na ľavú stranu, na úroveň kolena a rovnobežne s telom (tvár otočená k vašej). S pravou nohou vystretou pomaly ohýbajte ľavú nohu smerom hore a ľavú nohu držte na podlahe. Požiadajte partnera, aby sa držal za ľavým kolenom a pomaly tlačil stehno k telu. Noha by mala byť počas tohto cvičenia v 90-stupňovom uhle. Po dosiahnutí limitu držte pozíciu 10 sekúnd. Rovnaký cvik opakujte aj s pravou nohou. Tento úsek by ste mali cítiť na stehnách a bokoch.
Krok 5
Nohy dajte do polohy motýľa (chodidlá spolu a kolená). V tejto polohe sa držte pomaly a pomaly ju nakláňajte, kým si ľahnete na zem. Možno budete musieť trochu ponaťahovať nohy, ale to nevadí. Len nezabudnite udržiavať polohu motýľa. Váš partner by vám mal kľačať pri nohách, otočený k vám a položiť si ruky na kolená, pomaly ich tlačiť dole. Keď dosiahnete svoj limit, vydržte v polohe 10 sekúnd. Pred opakovaním tohto cvičenia vstaňte a choďte minútu alebo viac, aby ste uvoľnili svaly. Tento strečing je určený na prácu svalov slabín, ale je tiež dobrý na svaly hornej časti nohy.