Obsah
Poloha lotosu je pokročilá pozícia jogy, ktorá zvyšuje prietok krvi a posilňuje svaly. Nie je to nič, čo by mal začiatočník v joge okamžite vyskúšať. Pred vyskúšaním lotosu musíte urobiť niekoľko úsekov, aby ste si uvoľnili kolená, členky, boky a kríže. Rovnako ako pri väčšine úsekov jogy, aj keď cítite bolesť, mali by ste si oddýchnuť a skúsiť to znova neskôr.
Sedenie v správnom uhle
Sedenie v správnom uhle napína svaly slabín, stehien a zadku, ktoré sú dôležitými oblasťami pri pokuse o umiestnenie plného lotosu. Sadnite si s vystretým chrbtom a nohami úplne natiahnutými pred seba. Natiahnite nohy doľava a doprava čo najviac to pôjde. Zhlboka sa nadýchnite a predkloňte sa smerom k ľavej nohe s úplne natiahnutými rukami, až kým si nohu nechytíte. Ak začnete pociťovať nepríjemné pocity alebo bolesť, prestaňte sa naťahovať. Vráťte sa do zvislej polohy a potom sa natiahnite smerom k pravej nohe. Pokrčte kolená, aby ste v prípade potreby dosiahli na nohu.
Ležiaci hrdina
Poloha nakloneného hrdinu sa roztiahne a pretiahne stehenné svaly, čo spôsobí, že lotosová poloha bude menej namáhavá. Polohu začnite sedením na kolenách. Lýtka vytiahnite z polohy pod stehnami tak, aby ležali vedľa každého stehna. Pomaly nakláňajte, kým si ľahnete na chrbát tak, aby vaše chodidlá smerovali nahor k hlave. Natiahnite ruky nad hlavu a zhlboka sa nadýchnite. Po dokončení strečingu dajte ruky do strán a pomaly stúpajte do sedu.
Comukhasana
Poloha comukhasana zvyšuje pružnosť kolien, bedier a členkov. Vyzerá to ťažko, ale je to v skutočnosti celkom jednoduché. Sadnite si s vystretým chrbtom. Zdvihnite dno z podlahy asi na 15 cm a zasuňte pod neho pravú nohu (pravá noha by sa mala ohýbať v kolene tak, aby bolo lýtko rovnobežné so stehnom). Zadnú časť spustite nad pravé chodidlo. Ľavú nohu prekrížte cez zakrivenú pravú nohu. Umiestnite ľavé lýtko tak, aby sa vonkajší kĺb dotýkal podlahy. Ruky zložte na ľavé koleno a pomaly dýchajte. Keď ste pripravení, zmeňte polohu.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana je jedným z najjednoduchších úsekov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na plnú lotosovú pozíciu. Napína svaly na stehnách, lýtkach a krížoch. Sadnite si s vystretým chrbtom a natiahnite ľavú nohu pred seba. Pravú nohu pokrčte v kolene a umiestnite ju tak, aby bolo pravé koleno pretiahnuté od ľavej nohy v 90-stupňovom uhle. Pravú nohu natiahnite dozadu smerom k bokom. Predkloňte sa bez toho, aby ste boky zdvihli z podlahy a dotknite sa ľavej nohy. Dajte pozor, aby ste netlačili príliš silno a neskúšali sa dotknúť chodidla až do bodu namáhania svalu.