Obsah
Box je fyzický šport, prinajmenšom. Bojovníci, ktorí sa snažia v tejto aktivite súťažiť a nie sú v dobrej fyzickej kondícii, bez adekvátneho jedla, budú mať problémy s úspechom v ringu. Inteligentný boxer vie, ako sa starať o seba a von z ringu, tým, že prijíma rutinné cvičenie a výživnú stravu pri zdokonaľovaní svojich bojových zručností. Aby si udržali silu potrebnú na efektívnu súťaž, boxeri musia jesť určité druhy potravín a vyhnúť sa ostatným.
Pre-bojovať proti jedlu
Snáď najdôležitejším faktorom pri získavaní boxerského zápasu nie je unavenie pred druhým bojovníkom. Pre-boj jedlo sa zvyčajne spotrebuje asi 2 hodiny pred bojom, dať silu a zabezpečiť, že budete môcť trvať tak dlho, ako je to možné pod tlakom boja. Bežne najlepšie potraviny, ktoré sa konzumujú pred bojom, sú potraviny s nízkym obsahom glukózy, ako sú celozrnné zrná, nízkoproteínové, nízkotučné chlebové sendviče, ktoré by mohli spôsobiť, že trávenie bude pomalé podľa Workout-X. Je potrebné vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu podporiť nervovú hnačku alebo plyn. Potraviny pred bojom by sa mali konzumovať v malom množstve. Prejedanie môže boxera pomalé a nepríjemné v ringu.
Potraviny na regeneráciu
Rovnako ako jedlo pred bojom, jedlo, ktoré sa konzumuje po boji, je rovnako dôležité na podporu obnovy. Potraviny vybrané po boji by mali pomôcť obnoviť hladiny glykogénu a zabrániť telu v konzumácii vlastných svalov ako zdroja energie na udržanie sily pre budúce boje. Jedlá bohaté na bielkoviny a sacharidy sú vynikajúce pre obdobie zotavenia. Spotreba mäsa, cestovín alebo iných potravín plných bielkovín a sacharidov by mala pokračovať každé 2 hodiny po dobu 6 po sebe nasledujúcich hodín po boji s opravou svalových tkanív a urýchliť regeneráciu. Po 6 hodinách by sa boxer mal vrátiť do svojich zvyčajných stravovacích návykov.
voda
Voda je neuveriteľne dôležitou súčasťou boxerovej diéty počas tréningov, pred, počas a po boji. Všetky svalové kontrakcie potrebujú vodu a elektrolyty, čo zahŕňa kontrakcie srdcového svalu. Správna hydratácia je nevyhnutná pre dosiahnutie maximálneho výkonu a pre bojovníka, aby sa zotavil po tréningu a bojoch. Pravidelné kontroly hmotnosti pred a po tréningu môžu ukázať, akú váhu boxer stratil počas tréningu. Vždy dopĺňajte kvapaliny jedným a pol násobkom vody, ktorá sa stratila počas tréningu.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Existujú určité druhy potravín, ktoré jednoducho nezodpovedajú nutričným potrebám boxera. Podľa webovej stránky Talk Box, boxerky by sa mali vyhnúť potravinám, ktoré im dávajú rýchly výbuch energie, ale robia z nich pocit únavy neskôr. Niektoré z potravín, boxer by sa mali vyhnúť patrí vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie občerstvenie, sladkosti, limonády, nasýtených tukov a spracovaných potravín.