Obsah
Ak začínate 3. fázu HCG diéty, už ste absolvovali to, čo sa považuje za najťažšiu časť: 2. fáza a nízkokalorická diéta.
Cieľom fázy 3 HCG diéty je stabilizácia hmotnosti (ďalšie chudnutie), obnovenie tela, hypotalamu a metabolizmu.
Fáza 3 je rozdelená do dvoch trojtýždňových segmentov. V prvých troch týždňoch, často nazývaných P3A, môžete jesť čokoľvek okrem škrobov a cukru. V druhom týždni nazvanom P3B pridávate cukry a škroby postupne späť a sledujete, aké účinky môžete mať pri priberaní.
Čo nemôžete jesť
Vo fáze 3 môžete jesť čokoľvek okrem škrobov alebo cukrov.
Škroby sú ryža, chlieb každého druhu, zemiaky, cestoviny každého druhu, sušienky, hranolky, popcorn a čokoľvek s múkou (sušienky, koláče, šišky).
Cukry sú cukor, med, melasa, akýkoľvek druh cukru, pridaná fruktóza a dextróza a trstinová šťava. Prečítajte si všetky štítky a ubezpečte sa, že výrobky neobsahujú absolútne žiadny cukor.
Tie, ktoré sa vyskytujú prirodzene a nachádzajú sa v ovocí a zelenine, nemajú problém. Takže ak vaša paradajková šťava obsahuje na štítku s výživou cukor, ale nie na zložkách, môžete ho konzumovať.
Čo by ste mali jesť
Konzumovať sa môžu akékoľvek potraviny, ktoré nepatria do kategórie škrobu alebo cukru; však musíte urobiť maximum pre to, aby ste sa rozhodli zdravo.
Nezabudnite do svojej každodennej stravy pridať zdravé tuky. Veci ako avokádo, orechy, extra panenský olivový olej a losos sú pre vás a vaše srdce veľmi dobré.
Snažte sa vyhýbať sa industrializovaným jedlám s vysokým obsahom tukov alebo rýchlym jedlám s pridanými prísadami, ktoré väčšina ľudí nedokáže vysloviť.
Kalórie
Pretože jeho telo vo fáze 2 spálilo veľa kalórií, môže chcieť pokračovať v používaní rovnakého množstva kalórií aj vo fáze 3. Ak nemá dostatok kalórií, môže si myslieť, že hladuje a začne si tuk ukladať na neskôr.
Ak neprijímate dostatok kalórií každý deň, môžete začať priberať. Nejedzte menej! Musíte jesť viac, aby si vaše telo nemyslelo, že hladujete.
V závislosti od verzie HCG diéty sa váš denný príjem kalórií môže líšiť. Väčšina HCG diét však považuje 1 500 kilokalórií za deň za najmenšie možné množstvo pre fázu 3. Pre väčšinu ľudí to znie ako rozumné množstvo, ale ak ste počas fázy 2 konzumovali iba 500 kilokalórií denne a bez pocitu hladu je často ťažké začať jesť oveľa viac.
Namiesto toho, aby ste sa snažili jesť veľa, aby ste dostali 1 500 kalórií denne, zvážte jedlo, ktoré konzumujete.
Zbavte sa zvyku kupovať ľahkú verziu mnohých potravín, napríklad kyslej smotany, tvarohu a šalátových dresingov. Kúpte si tradičnú verziu a jedzte menej pre vyšší príjem kalórií. Orechy sú zdravé a zároveň vysoko kalorické; pripravte si občerstvenie s tuctom z nich dvakrát denne. Konzumujte celé vajcia, nielen biele. Na kávu použite krém a na zeleninu pravé maslo.