Obsah
Vaginálna suchosť nastáva, keď hladiny estrogénu vo vašom tele poklesnú a nie je dostatok sekrécie na mazanie pošvových stien. Medzi príznaky patrí svrbenie a pálenie okolo otvoru a dolnej tretiny vagíny. Stres, choroba, pôrod, fajčenie, nesprávna strava, liečba rakoviny, perimenopauza alebo menopauza spôsobujú kolísanie hladiny estrogénu. Vždy sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že vaginálna suchosť nie je príznakom vážnejšieho stavu. Správna strava môže pomôcť tento stav zmierniť.
Fytoestrogény
Existujú potraviny, ktoré uľahčujú produkciu estrogénu a pomáhajú udržiavať vaše hormóny v rovnováhe, ak je stav spôsobený nízkou hladinou tohto hormónu. Existujú aj potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény alebo zlúčeniny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rastlinách a pôsobia ako hormón, a podporujú fyziologické funkcie potrebné na udržanie hydratácie vašej vagíny.
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali, že potraviny s fytoestrogénmi liečia vaginálnu suchosť, avšak údaje z niekoľkých predbežných a klinických štúdií dokazujú, že v boji proti suchu hrajú dôležitú úlohu.
Výskum a predbežné štúdie uskutočnené na Neapolskej univerzite naznačujú, že fytoestrogény môžu zmierniť vaginálnu suchosť. Štúdia publikovaná v British Medical Journal v roku 1993 zistila, že ženy, ktoré konzumovali denne 45 gramov potravín bohatých na túto látku, mali trochu sucha.
Medzi skupiny fytoestrogénov, ktoré sú aktívne pri znižovaní sucha, patria izoflavóny, flavóny, kumestany, lignany, miroestrol a deoxy-miroestrol. Ďatelina červená je zelenina bohatá na izoflavóny. Celé produkty na báze sóje, ako je tofu, sójové bôby a sójové mlieko, majú tiež vysokú koncentráciu izoflavónov. Veľké množstvo lignanov sa nachádza v ľanových semienkach. Okrem nich obsahuje zelenina, orechy, jablká, zeler a čerešne veľa fytoestrogénov.
Posledné dva fytoestrogény, miroestrol a deoxy-miroestrol, sa nachádzajú v typickej ázijskej rastline, ktorá sa volá Pueraria mirifica. Vedecké štúdie publikované v septembri / októbri 2007 v časopise „Menopauza“, vydanom Americkou menopauzovou spoločnosťou, zistili, že rastlina vykazuje pozitívne výsledky pri zmierňovaní pošvovej suchosti. Tento článok naznačuje, že obsahuje vysoké hladiny fytoestrogénov, ktoré sú oveľa silnejšie ako izoflavóny nachádzajúce sa v sóji alebo červenom ďateline.
Odporúčané porcie
červená ďatelina
Jeden až tri šálky denne. Na šálku vriacej vody použite jednu čajovú lyžičku sušených listov a kvetov. Táto dávka poskytuje medzi 40 a 160 mg izoflavónov.
Sója
45 mg sóje denne získanej z vysoko kvalitných celých potravín na báze sóje.
Ľanové semienko
Dve polievkové lyžice denne alebo pre tých, ktorí zvykli jesť vlákninu, dve polievkové lyžice ráno a v noci. Zmiešajte s inými potravinami, ako sú raňajkové cereálie, džúsy, mlieko, jogurt. Pri pridávaní ľanového semena do stravy pite veľa vody.
Majte vyváženú stravu
Vyvážená strava, ktorá obsahuje odporúčané dávky zeleniny, ovocia, obilnín, strukovín a zdravých tukov, uľahčí produkciu estrogénu a pomôže vyvážiť vaše hormóny. Zdravé tuky pôsobia pri tvorbe cholesterolu a väčšina estrogénu vo vašom tele sa produkuje z cholesterolu vo vaječníkoch a nadobličkách. Medzi zdravé tuky patrí omega-3: nachádza sa v rybách a ľanových semenách; omega-6: nachádza sa v pupalkových a borákových olejoch a omega-9: nachádza sa v olivovom oleji. Morské ryby, ako sú losos, tuniak, makrela a morský jazyk, sú zdrojom vysokej hladiny zdravých tukov.
Hydratácia
Pite medzi štyrmi až desiatimi pohármi vody denne. Množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť, bude závisieť od vášho metabolizmu. Voda pomôže udržať vaše telesné tkanivá hydratované, vrátane tkanív vo vagíne.
Prírodné liečivá
Bylinkári z Nadácie Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) naznačujú, že konzumácia púpav na báze púpavy alebo „don quai“ v akejkoľvek podobe po dobu troch až siedmich dní zlepšuje vaginálne mazanie. Na pohár vriacej vody dajte jednu alebo dve čajové lyžičky dehydrovaných bylín.
Vedci z Vanderbiltovej univerzity naznačujú, že ženšen má niekoľko rovnakých vlastností ako hormón estrogén. Vďaka pravidelnému príjmu sa môže znížiť skrátenie a stenčenie pošvových stien a zníženie sucha. Odporúčaný príjem je 4,5 až 6 gramov denne.
Jedlo a ďalšie ...
Okrem zdravej výživy môžete vyskúšať Kegelove cviky. Sú navrhnuté tak, aby posilňovali vaše svaly panvového dna a udržiavali vašu vagínu zdravú. Cviky sa dajú robiť ľahko a nikto si nemôže všimnúť, keď ich cvičíte. Pozrite si časť „Zdroje“ nižšie: „Cvičenia Kegel - prirodzene znižujte príznaky menopauzy“.