Obsah
Mnoho ľudí má na stehnách a nohách zvýšenú váhu, najmä ženy. Keď má telo väčšiu váhu v dolnej časti a menej v hornej časti, charakterizuje sa ako hruškovité telo. Aby ste hrubé nohy chudli, môžete podniknúť konkrétne kroky. Týmto spôsobom pomôžete svojim nohám, aby boli tvarovanejšie a štíhlejšie.
Krok 1
Znížte príjem tukov. Aby ste si zmenšili hrubé nohy, budete musieť prestať jesť akékoľvek nasýtené tuky. Ak vaše nohy majú tendenciu byť hrubé, zatiaľ čo horná časť tela zostáva tenká, môže to byť miesto, kde si ukladáte tuk. Nakrájajte nadbytočný cukor, sacharidy, nasýtené tuky a kalorické nápoje. Váš príjem tukov by mal byť menej ako 10% z celkového príjmu kalórií.
Krok 2
Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) by stredne aktívni dospelí jedinci mali udržiavať priemerný príjem približne 2 500 až 3 000 kalórií alebo menej pre mužov a 2 000 až 2 500 kalórií alebo menej pre ženy. Ak chcete schudnúť, budete musieť znížiť príjem kalórií na minimum. Napríklad 450 g telesného tuku zodpovedá 3 500 kalóriám, takže aby ste stratili 450 g tuku, musíte znížiť príjem o 500 kalórií počas siedmich dní.
Krok 3
Doprajte si telovú prikrývku v salóne. Telové deky z kávy a morských rias pomáhajú znižovať zadržiavanie tekutín a môžu viesť k rednutiu stehien. V niektorých prípadoch je potrebné urobiť ošetrenie viackrát, aby ste si všimli rozdiel. Okrem toho pite zelený čaj a kávu, ktoré pôsobia močopudne, pretože nohy môžu byť hrubé v dôsledku nadmerného zadržiavania tekutín.
Krok 4
Užívajte doplnky aminokyselín spaľujúce tuky. L-kreatín, l-glutamín a l-arginín sú spaľovače, ktoré prispievajú k odbúravaniu tukov. Dajú sa kúpiť kombinovane, vo forme doplnkov, v obchodoch so zdravou výživou alebo na internete. Okrem toho sú často obsiahnuté vo vzorcoch špeciálne navrhnutých na spaľovanie tukov. Užívajte aminokyselinové doplnky podľa pokynov na obale.
Krok 5
Zvýšte aeróbnu aktivitu vrátane plávania, tanca, bicyklovania, stepu, eliptického tréningu, bežeckého pásu a silového tréningového okruhu. Venujte sa najmenej 30 minút aeróbnemu cvičeniu päť alebo viac dní v týždni. Zvyšujte na 60 minút alebo viac, aby ste spálili tuk. Všetky tieto cviky pomôžu pri spaľovaní tukov a prispejú k štíhlejším nohám.
Krok 6
Robte drepy na stene, pretože sú skvelými spaľovačmi tukov a zvyšujú stehenný sval. Postavte sa chrbtom k stene a pokrčte kolená. Posúvajte sa po stene, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. V tejto polohe vydržte najmenej 30 sekúnd. Robte to štyri až päťkrát denne a každý deň zvyšujte trvanie, kým nevydržíte päť alebo viac minút.
Krok 7
Skúste behať. Behanie spaľuje obrovské množstvo tuku. Určite si vyberte dobrú bežeckú obuv, ktorá chráni vaše kĺby. Okrem toho je kick box vďaka kopom zapojeným do cvikov účinnou činnosťou na zníženie hrubých stehien a vytvorenie štíhlejšej nohy.