Obsah
Kolégio Baylor de Medicina, okolo 12 alebo 13 rokov, pripravuje telo dospievajúcich na veľký rastový prúd. Z tohto dôvodu sa chudá dvanásťročná pretekárka môže sťažovať na nadváhu. To, čo je v skutočnosti mechanizmom zvládania rastu, môže u dospievajúcich spôsobiť rozpaky alebo dokonca depresie. Pomôžte svojej dcére prísť na to, ako sa zbaviť brušného tuku, tým, že budete medzi srdcom hovoriť o zmene tela a budete ju vzdelávať v zdravom životnom štýle, ktorý zahŕňa výživné nízkokalorické jedlá a veľa fyzickej aktivity.
Krok 1
Povedzte zámienku o zmene vášho tela a o tom, prečo sa mení. Ak ešte nezažila pubertu, pravdepodobne si začne všímať zmeny. Porozprávajte sa o potrebe toho, čo by mohlo vyzerať ako pár kíl na bruchu. Potvrďte, že ju naďalej považujete za krásnu a chcete jej pomôcť, aby sa cítila lepšie sama so sebou tým, že jej pomôžeš prijať plán stravovania a výživy.
Krok 2
Poučte svojho 12-ročného mladíka, aby raňajkoval pred školou. Ak nebudete jesť niekoľko jedál, aj keď sa to môže javiť ako efektívna strava, bude to mať za následok spomalenie metabolizmu, keď sa naučíte pomalšie spaľovať kalórie, aby ste nahradili nedostatok potravy. Ponúkajte jedlá bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré vám zaistia väčšiu spokojnosť s nižšími kalóriami, ako napríklad celozrnný toast s arašidovým maslom alebo horúci kĺb.
Krok 3
Ponúkajte zdravšie občerstvenie, ktoré je nízkokalorické, ale uspokojivé, navrhuje Jane Auh, MD, pediatrička v spoločnosti Grupo Médico Camino. Odstráňte nezdravé lákavé jedlá zo skriniek, aby už viac neprichádzali do úvahy. Syry a sušienky, ovocie a jogurty, zelenina a hummus sú ideálne občerstvenie, ktoré môže dospievajúci jesť aj naďalej, čo zníži počet kalórií, ktoré každý deň konzumuje.
Krok 4
Dajte svojmu 12-ročnému pretekárovi veľa príležitostí byť aktívny. Prihláste ju do športového tímu, trvajte na tom, aby sa pripojila k školskej skupine, alebo s ňou len tak hodte loptu. Zistíte, že brucho, kde je väčšina telesného tuku, bude pri zdravej strave a cvičení na prvom mieste, kde stratí tuk.
Krok 5
Zamerajte sa na to, aby ste pomohli svojim zástancom zdravého životného štýlu a vyhýbali sa módnym diétam a nezdravým možnostiam. Pamätajte, že ako 12-ročná je vaša dcéra mimoriadne ovplyvniteľná, poznamenáva Donna Fish z Huffington Post. Nevyhýbajte sa jej od toho, aby chudla alebo jedla menej. Namiesto toho dávam zdravšie návrhy a idem príkladom.