Obsah
Nadobličky sú malé trojuholníkové orgány zodpovedné za produkciu kortizolu a iných stresových hormónov. Ťažká alebo trvalá únava môže viesť k zníženiu funkcie týchto žliaz, čo spôsobuje adrenálnu insuficienciu. Pri požití v spojení so zdravým životným štýlom môžu adaptogény, ako je astragalus, sibírsky ženšen a rhodiola, pomáhať pri funkcii nadobličiek, čo znižuje škody spôsobené únavou v tele.
Astragalus
Astragalus je rastlina pôvodom z Ázie a je koreňom bežne používaným v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Podľa lokality Umm.edu má antimikrobiálne a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú imunitnému systému v boji proti infekciám. Nadmerné žľazy, ktoré sú priamo ovplyvnené stresom, môžu ťažiť zo zníženého stresu v imunitnom systéme.
Podľa Nih.gov, predbežný výskum podporuje použitie Astragalus ako doplnkovej terapie pre srdcové choroby, pretože jeho potenciálne pozitívne účinky na funkciu srdca. Vzhľadom na svoje imunostimulačné vlastnosti by ho nemali užívať ľudia s autoimunitnými stavmi, ako je lupus a reumatoidná artritída, bez dohľadu lekára.
Sibírsky ženšen
Ženšen sibírsky sa po stáročia používa ako globálny imunitný a tonizačný stimulátor, ktorý je cenený pre svoje pozitívne účinky na kognitívny a fyzický výkon. Podľa Smart-Publications.com, znižuje stres z hluku, tepla a iných zdrojov, rovnako ako zlepšenie nálady a zotavenie z poranenia.
Sibírsky ženšen môže tiež zabrániť vyčerpaniu stresových hormónov produkovaných nadobličkami, čo vedie k úplnému zlepšeniu ich fungovania. Podľa Niv.gov laboratórne myši liečené ženšenom vykazovali zvýšenú rezistenciu a prežitie, keď podstúpili stresové fyzické aktivity.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea - známa aj ako zlatý koreň - sa už po stáročia používa v adoptívnej medicíne v Európe a Ázii. Rovnako ako iní osvojovatelia, aj rhodiola môže mať pozitívny vplyv na energiu a pohodu, pretože má schopnosť znížiť negatívne účinky stresu na telo.
Podľa Lef.org rhodiola pomáha predchádzať páleniu nadobličiek spôsobenému stratou spánku, nadmernou konzumáciou stimulancií, ako je kofeín a iné stresory. Predpokladá sa, že znižuje špecifický typ stresu vznikajúceho v sympatoadrenálnom systéme.
Prístupy v životnom štýle
Kým osvojitelia môžu pomôcť pri liečbe únavy nadobličiek, sú najúčinnejšie, keď sa berú do úvahy v spojení so životným štýlom.
Niektoré faktory, ako je strava, cvičenie a kvalita spánku, hrajú dôležitú úlohu pri funkcii nadobličiek. Jedzte dobre vyváženú stravu plnú ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celých zŕn a zároveň sa vyhýbajte stimulanciám, ako je kofeín, ktorý môže zdôrazniť vaše nadobličky. Urobte 30 až 45 minút dennej fyzickej aktivity a uistite sa, že spíte aspoň sedem (najlepšie osem) hodín v noci.
Cvičenie telesných aktivít môže pomôcť zmeniť spôsob, akým telo a myseľ chápu vonkajšie stresory, čím sa znižuje plné napätie nadobličiek. Hlboké dýchanie, meditácia, čítanie novín a iné relaxačné aktivity môžu zabrániť reakcii tela na stres, alebo ho zmierniť, keď sa objavia ťažké životné situácie.