Obsah
Pred 13 rokmi som si zlomil pravú nohu a teraz sa zotavujem zo zlomeniny ľavej nohy. Keďže som teraz „odborníkom“ na to, ako sa čo najlepšie zotaviť z tejto choroby, rád by som sa s vami podelil o spôsoby, ako urýchliť zotavenie po zlomenine nohy.
Krok 1
Vypočujte si svojho lekára. Rozdiely boli v tom, ako som si zlomil obe kosti, a to napriek tomu, že do týchto dvoch zlomenín bola zapojená stehenná kosť. Moja prvá zlomenina bola rovná, takže príkazy lekára boli odlišné od tých, ktoré urobil tentokrát, pretože som utrpel špirálovú zlomeninu. Pri prvom zranení mi povedal, aby som prvé dva týždne zostal ležať na zemi a potom som na to mohol začať váhu, pokiaľ budem v pohodlí. Tentokrát mi však lekár povedal, aby som na nohu asi päť týždňov nezaťažoval. Tvrdil, že akákoľvek neprimeraná váha nohy môže počas procesu hojenia spôsobiť zmenu a spomaliť ju. V obidvoch prípadoch som používal chodítko, takže som mohol ľahko plniť príkazy môjho lekára.
Krok 2
Fyzikálnu terapiu začnite čo najskôr. V obidvoch prípadoch sa moja fyzioterapia začala jeden deň po operácii, prvé dni boli najhoršie. Mnoho fyzioterapeutov bude pri liečbe vychádzať z toho, čo môže pacient brať. Ak máte v úmysle zotaviť sa zo zlomenej nohy čo najskôr, podceňte ťažkosti, ktoré prežívate, a povzbuďte terapeuta, aby zvýšil intenzitu liečby. Netrvalo dlho a budete môcť ľahšie cvičiť a rýchlejšie sa zotaviť.
Krok 3
Nasledujúce cvičenia boli predpísané pre mňa a keďže sú dosť všeobecné, myslím si, že ich budete tiež chcieť robiť. Cvičenie na stoličke zahŕňa obe nohy. Každú nohu zdvihnite ohnutím kolena, rovnobežne s podlahou, 25-krát. Potom zdvihnite jednu nohu po druhej, aby ste sa čo najviac priblížili k 90 stupňom, a to 25-krát. Potom choďte na chodítko a zdvihnite postihnutú nohu dozadu, 25-krát. Nakoniec dotknutú osobu zdvihnite nabok, a to 25-krát.
Nakoniec položte na posteli postihnutú nohu smerom k hlave a ohnite ju v kolene, a to 25-krát. Potom s nedotknutou nohou pohodlne zdvihnutou v kolene zdvihnite postihnutú potiahnutím prsta smerom k hlave smerom nahor. Vykonajte toto cvičenie tiež 25-krát.
Krok 4
Cvičenie v dňoch, keď nie je naplánovaná vaša fyzioterapia. Počas týchto dní si vyhraďte niekoľko chvíľ na cvičenie. Uistite sa, že vám váš fyzioterapeut dá cvičebný program, ktorým sa môžete riadiť. Keďže môj fyzioterapeut bol so mnou iba dvakrát týždenne, myslel som si, že by som mohol cvičiť viac ako trojnásobok množstva cvičenia, ako keď tu bol. Celé toto úsilie skráti váš čas na zotavenie.
Krok 5
Usporiadajte si svoj priestor tak, aby vám uľahčil prácu. Aj keď to môže vyžadovať určité úsilie, pokúste sa predmety, ktoré často používate, odložiť na miesto, kde ich budete používať, akonáhle sa vrátite domov. Napríklad v kuchyni majte v blízkosti korenie, soľ, korenie a cukor. Požiadajte tiež niekoho, aby kúpil jedlá, ktoré sa dajú ľahko pripraviť v mikrovlnnej rúre. Na záver si osvojte rutinu prijímania hotových jedál na miesto, kde sa dajú ľahko konzumovať. Okrem toho sú jednorazové taniere a podnosy nevyhnutné.