Obsah
Zbaviť sa tuku nachádzajúceho sa v oblasti rebier je náročná úloha, ale ak ste úspešní, je to veľmi prínosné. Tuk v tejto časti tela takmer vždy priamo súvisí s tukom v bruchu. Ak má niekto tuk v tejto oblasti a v rebrách, môže mať vysoké riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice a ďalších zdravotných komplikácií. V takom prípade je najlepšie začať s pravidelným cvičením, ktoré zahŕňa prácu svalov, kardiovaskulárne a súvisiace činnosti na odstránenie prebytočného tuku v rebrách. Vďaka práci svalov a chudnutiu vyzerá človek fit a zbavuje sa nežiaduceho tuku.
Krok 1
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia najmenej trikrát týždenne. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví. Napríklad: beh, skákanie cez švihadlo, kickbox alebo jazda na bicykli. Vykonajte cvičenie, ktoré zvýši váš srdcový rytmus, vynúti dych a potí sa. Cvičte minimálne 40 alebo 60 minút denne v týždennej sérii.
Krok 2
Vyrobte si na zemi sériu bicyklov. Ľahnite si na zem na chrbát. Ak chcete, použite podložku alebo podložku na jogu, aby ste sa mali pohodlnejšie. Zdvihnite nohy, pokrčte kolená do 90 stupňového uhla a ruky položte na boky hlavy. Holene (holenná kosť) by mali byť rovné a vyrovnané s podlahou. Posuňte ľavý lakeť na pravé koleno a vyrovnajte ľavú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte rovnaké pohyby, ale tentoraz si pravý lakeť položte na ľavé koleno. Rovnaké pohyby rýchlo opakujte, kým nedokončíte 20 opakovaní.
Krok 3
Pomocou medicinbalu urobte dlhé šikmé skreslenia. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, loptu držte oboma rukami pred hrudníkom, pomaly ju posúvajte na ľavú stranu, pričom otáčajte trupom a vráťte ju späť pred hruď. Opakujte pohyb pre pravú stranu. V cvičení pokračujte tak, že loptičku posuniete na ľavú a pravú stranu najmenej 20-krát. Takéto činnosti tónujú a posilňujú vaše svaly trupu a pomáhajú spaľovať tuky.
Krok 4
Znížte denný príjem kalórií. Ak chcete schudnúť, znížte svoje kalórie na 500 denne. Tento pokles pomáha stratiť asi 450 gramov týždenne. Sledujte svoje denné kalórie. Za týmto účelom si do poznámkového bloku zapíšte všetko, čo zjete a vypijete, a nezabudnite si zapísať množstvo kalórií, ktoré výrobky obsahujú. Vypočítajte celkové kalórie na konci dňa.
Krok 5
Pi veľa vody. Zostať hydratovaný zabráni infekciám, vylúči toxíny a pomôže dodať telu výživné látky. Pite osem pohárov vody denne. Vyhýbajte sa sódam, mliečnym koktejlom, pivu alebo iným vysoko kalorickým nápojom.
Krok 6
Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, extrémne spracovaným alebo plným cukru a tukov. Konzumácia nezdravých produktov prispieva k tvorbe tuku nachádzajúceho sa v oblasti rebier. Uprednostňujte jedlá ako ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.