Obsah
Clona stupnice je spojená s gymnastikou, roztlieskavačkami a tanečníkmi, a vykonávanie tohto strečingu vyžaduje veľa flexibility. Dokonca aj keď nevykonávate žiadnu z týchto modalít, je stále možné naučiť svoje telo, aby otvoril stupnicu. Ale k úspechu, bude to trvať veľa tvrdej práce, oddanosť a duševnú silu, najmä ak chcete robiť prácu za len štyri týždne.
inštrukcia
-
Vykurujte skákaním cez švihadlo alebo behajte aspoň päť minút. Natiahnutie studených svalov môže spôsobiť vážne zranenia, preto si vždy nezabudnite zahriať.
-
Natiahnite dvakrát denne, denne 30 minút, najlepšie ráno a večer. Zahrnúť všetky predĺženie nohy, bedra a slabín, a rukou sa dotknúť prstov na nohách, takže sedenie "v" pozície, spech, sediaci motýľ a predĺženie nôh dopredu.
-
Držte každý úsek aspoň jednu minútu. Natiahnite sa až k bodu, kde svaly začínajú odolať, ale nikdy nie do bodu bolesti. Lean na každom úseku a vyhnúť sa skákaniu.
-
Skúste otvoriť mierku. Aj keď nemôžete, pokračujte v cvicení na cvičenie, aby ste mohli trénovať svoje telo. Relax v mierke a zostať čo najdlhšie. Zamerajte sa na dýchanie a nechajte svoje svaly relaxovať. Urob to každý deň a sledovať svoj pokrok.
-
Zvýšenie času predĺženia. Každý týždeň pridajte 15 minút do obdobia, v ktorom trávite prácu. Rozdeľte čas na sedenie ráno a popoludní. Ak to nie je možné, urobte aspoň jeden interval medzi dvoma reláciami.