Ako urobiť otvorenie celej nohy

Autor: Virginia Floyd
Dátum Stvorenia: 14 August 2021
Dátum Aktualizácie: 18 November 2024
Anonim
zostrelil pterodaktyl! / Otvorenie loveckej sezóny husí na jar 2022 s vypchatými zvieratami a psami.
Video: zostrelil pterodaktyl! / Otvorenie loveckej sezóny husí na jar 2022 s vypchatými zvieratami a psami.

Obsah

Otvorenosť je spoločná pozícia pre roztlieskavačky alebo tanečníka. Pre tých, ktorí nie sú flexibilní, však môžu byť zložití. Rozťahovanie v priebehu času môže pomôcť otvoriť ich, čo uľahčuje otváranie. Natiahnite sa každý deň na niekoľko mesiacov, aby ste to dokázali.


inštrukcia

Natiahnutie sa každý deň pomôže uľahčiť otvorenie (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

  1. Natiahnite si nohy každý deň. Sadnite si na podlahu s nohami čo najviac. Opierajte sa o pravú nohu smerom k nohe.Držte túto pozíciu 15 až 20 sekúnd a vráťte sa do vzpriamenej polohy, opakujte rovnaké cvičenie s ľavou nohou.

    Natiahnite nohu tak, ako môžete bez ohýbania kolena (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

  2. Natiahnite šľachy sedením na podlahe. Roztiahnite ľavú nohu a ohnite pravé koleno. Presuňte pravú nohu tak, aby chodidlo bolo v ľavom kolene. Nakloňte sa dopredu a dosiahnite ruky k ľavej nohe. Podržte 15 sekúnd a vráťte sa do vzpriamenej polohy. Opakujte kroky pre pravú nohu.


  3. Vstaňte a položte si pravú nohu na stôl, stoličku alebo cvičebný bar. Natiahnite sa cez nohu, aby ste dosiahli členok. Držte 15-20 sekúnd. Spustite nohu a umiestnite opačnú stranu do rovnakej polohy.

    Cvičenie bar je podobný tomu, ktorý sa používa v baletných triedach (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

  4. Sadnite si na podlahu, akonáhle je úplne vysunutý a čo najviac otvorte nohy. Dávajte pozor, aby ste si svaly príliš nenutili.

    Je možné urobiť vetracie otvory vpred alebo horizontálne (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

  5. Prax robiť otvory každý deň, nútiť otvorenie nohy viac a viac a udržanie polohy v intervaloch 15 až 20 sekúnd. Uistite sa, že nohy sú rovné a kolená sú odvrátené od vášho tela.


  6. Postavte sa, aby ste otvorili predný otvor. Otočte nabok a umiestnite pravú nohu vpredu. Prejsť viac a viac. Obe ruky položte na boky alebo na podlahu, aby ste získali podporu a vyváženie. Prestaňte pošmyknúť, akonáhle cítite bolesť alebo nepohodlie. Zostaňte v tejto polohe 30 až 45 sekúnd, vždy sa snažte o zlepšenie.

tipy

  • Do niekoľkých strečing cvičenie na všetky hlavné body nohy, vrátane hamstringy, lýtka, členky, quadriceps a boky.

varovanie

  • Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity, zastavte ich natiahnutím alebo otvorením. Pokus o otvorenie bolesťou môže spôsobiť zranenie.

Čo potrebujete

  • Stolička alebo stôl
  • Cvičenie Bar