Obsah
- úvod
- Postupné znižovanie
- Neprekračujte jedlo
- Robte zdravé výmeny
- Vyvážte myseľ
- Candy ďaleko
- Cvičiť fyzické cvičenia
- Pomaly žuť
- Proteíny a vlákna
úvod
Hovoriť nie, aby sa liečilo, je fuška. Po obede, v poludnie a pred spaním, zaznieva, že takmer nekontrolovateľná túžba dostať miláčika do chladničky. A ako sa brániť vstupu do cukrárne s nádhernými sladkosťami? V skutočnosti môže byť tento impulz pre sladké lieky spojený so zníženým serotonínom, neurotransmiterom zodpovedným za reguláciu nálady, radosti, hladu, úzkosti a iných pocitov. Keď hladiny tohto neurotransmitera poklesnú, túžba jesť sladké potraviny sa zvyšuje. Čo robiť potom, aby ste mali sebaovládanie?
Postupné znižovanie
Tí, ktorí sú veľmi ochotní konzumovať sladkosti, sú zvyknutí na to, a to nebude cez noc, že sa zastaví. Podľa odborníka na výživu André Veinerta, Healhtme Clinic Manažment úbytku hmotnosti, je ideálne znižovať spotrebu postupne. Toto je vlastnosť, aby sa zabránilo rebound efektu, keď sa osoba náhle zastaví, zostane niekoľko dní v abstinencii a späť zneužije ešte viac dobrôt. Je potrebné pripraviť telo na reedukačné jedlo, kde jesť sladkosti už nie je rutina.
Neprekračujte jedlo
Ak ste jedným z tých, ktorí sa zobudia, necítia hlad a vydávajú raňajky, potom máte veľkú šancu skončiť s útokom na cukrík. Snažte sa, aby tri hlavné jedlá a dokonca aj dve malé občerstvenie v intervaloch. Význam tejto disciplíny pri konzumácii jedla pomôže kontrolovať hladinu glykémie a znížiť hlad. Nemá zmysel dávať jedlo, ktoré verí, že týmto spôsobom stratíte hmotnosť a potom skončíte s plnkou s koláčmi, sušienkami a čokoládou. Jedzte správne!
Robte zdravé výmeny
Zasiahla si ten sladký zub? Otvorte chladničku a trochu ovocia. Sušené ovocie, ako sú slivky, alebo v natura sú zdravé dezert možnosti. Ďalšou vlastnosťou vypnúť sladkosti je zanechať ľahkú želatínu v chladničke na hodinu núdze. Pridajte kúsky ovocia, aby bol ešte chutnejší. Mrazené jogurty sú osviežujúce a majú nízkokalorické jogurty s ovocnou príchuťou. Sú to chutné možnosti zabiť hlad po jedle sladkostí. Skúste stále pečenie banánov, hrušiek alebo jabĺk so škoricou, pretože sú chutné ako dezert.
Vyvážte myseľ
Problémy pri práci, v rodine alebo v akejkoľvek situácii, ktorá vás robí viac úzkostnými, vás môžu zmätočiť, čo vyvoláva potrebu jesť sladkosti často. Ak si všimnete, že kompenzujete problémy, pomocou únikového ventilu sa dostanete na pomoc. Terapia môže pomôcť v tejto emocionálnej kontrole. Hľadanie profesionálny sprievodca vás po správnej diéte bude tiež slúžiť ako stimul pre zrušenie sladkosti. A ak prídete do tvaru pred zrkadlom, niekto si to rozmyslí pred zneužitím!
Candy ďaleko
Jedna vec je istá: nemôžete sa vyhnúť túžbe po sladkosti s chladničkou, ktorá je plná. Ak v mrazničke sú hrnce na čokoládovú zmrzlinu, narazíte na ne pri prvej úzkosti. Tiež nič na sklade bary čokolády, čokoládové bonbóny, cukríky alebo priniesť zo strany priateľa krásny kúsok koláča. Vyhnite sa zvykom pracovať saním guľky a nenesú cukrovinky zaobchádza. Pamätajte si, že myšlienka je dostať sa z cukroviniek a nie je povzbudená k jedlu, pretože sú vám k dispozícii!
Cvičiť fyzické cvičenia
Fyzické cvičenie je veľkým spojencom, ktorý zabudne na koláče a bonbóny. Po cvičení fyzickej aktivity ľudia pociťujú menšiu potrebu cukru a sacharidov. Je to preto, že dochádza k uvoľňovaniu látok, ako je serotonín, ktoré zlepšujú pocit pohody a znižujú úzkosť. Tento stav radosti, že telesné cvičenie prináša, je podobný tomu, čo cukrík a čokolády poskytujú. Pozrite sa na spôsob, ako cvičiť, či už je to turistika, plávanie, box alebo tanec. V telocvični sa uvoľňuje, pomáha socializovať sa, znižuje stres a stále prináša estetické a zdravotné prínosy.
Pomaly žuť
Každodenný bežný život spôsobuje, že si ľudia zvyknú jesť príliš rýchlo. Odporúča sa užívať si príjemné jedlo, žuvať jedlo dobre, aby sa podporil pocit sýtosti v tele, čo mozgu čas uvedomiť, že je už spokojný. Jedzte vo vyvážených množstvách a zdravým spôsobom. Strihanie jedného jedla spôsobí, že sa dostanete na sladkosti alebo ho preháňate pri ďalšom jedle.
Proteíny a vlákna
Postupne, nekontrolovateľná potreba jesť sladkosti a iné dobroty je nahradená zdravším pokrmom. Merania sa znižujú, vaše telo sa stáva krásnejším a začnete si myslieť, že to stálo za to, že sa to podarilo. Pre väčšiu pomoc, zvýšiť príjem vlákniny, nájdené v celej zrná, ovocie a zelenina, pretože spomaľujú vstrebávanie glukózy v tele, čo znižuje potrebu jesť cukor. Proteíny, ako sú vajcia, chudé mäso, ryby a orechy, tiež podľa toho konajú a preto by mali byť súčasťou vašich jedál.