Obsah
úvod
Dobrá strava nezávisí od obmedzenia toho, čo jete. Namiesto toho sa viac zamerajte na konzumáciu správnych potravín pre vaše telo. Skúste pridať tieto možnosti do svojho denného jedla a zlepšíte svoje telo a nikdy sa nebudete cítiť hladní.
Štíhly proteín
Zvážte proteín ako základ akéhokoľvek dobrého plánovania jedla. Či už uprednostňujete mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko alebo sójové bôby, nezabudnite uviesť bielkoviny pri každom jedle. Vedci zistili, že ľudia na diéte, ktorí jedia väčšie množstvo bielkovín, strácajú viac tuku a cítia sa spokojnejší ako tí, ktorí jedia menšie množstvá.
jogurt
Výskum poukázal na to, že konzumácia vápnika prostredníctvom mliečnych výrobkov (napríklad jogurtu) môže znížiť absorpciu tuku z iných potravín, čo sťažuje priberanie na váhe. Len si uvedomte množstvo cukru, ktoré má vašu obľúbenú značku. Namiesto toho sa rozhodnúť pre grécku verziu alebo držať s prírodným jogurtom a pridať orechy alebo ovocie pridať chuť.
Jahody (a iné ovocie) t
Zoberme si to konečný dezert. Výskumníci z Inštitútu Salk nedávno zistili, že zlúčenina nachádzajúca sa v jahodách pomáha vášmu telu bojovať proti cukrovke a poruchám nervového systému. Ešte lepšie: sladkosť môže oklamať vaše chuťové poháriky a pomôcť znížiť vaše túžby po sladkom jedle.
pistácie
Zatiaľ čo mandle dostať všetku pozornosť, pistácie poskytuje rovnaké množstvo vlákniny (3 gramy) a zdravé tuky do srdca. Tam je ešte ďalšie výhody: pistácie je jedným z orechov s najmenším množstvom kalórií a výskumníci zistili, že proces odstraňovania ich šupky pomáha obmedziť nadmerné jedlo.
špenát
Táto bylina je chudnutie jedlo, ktoré má mnoho zdravotných výhod. Je to silný zdroj folátov, má vitamín B, ktorý pomáha pri chudnutí, a obsahuje ďalšie mikroživiny, ktoré sú spojené s bojom proti rakovine, prevencii Alzheimerovej choroby a ochrane pečene.