Obsah
- úvod
- Čučoriedka (čučoriedky)
- Divoký losos
- pistácie
- Srvátkový proteín
- Grécky jogurt
- káva
- LITTLE BIRDS
- ovsená múka
- Červené víno
- špenát
- kukurica
- Celé zrná
- škorica
- Horká čokoláda
- kurkuma
- Sladké zemiaky
- Zelený čaj
- vodný melón
- konope
- pstruh
úvod
Cvičenie a zdravá strava sú najlepšie (nechirurgické) spôsoby, ako vyzerať roky - alebo dokonca desaťročia - mladšie. Okrem toho, niektoré potraviny majú vlastnosti, ktoré zlepšujú pokožku, zvyšujú energiu a dokonca pomáhajú predchádzať chorobám. Pridajte k svojej strave možnosti, ktoré navrhol majiteľ Mohrresults.com Chris Mohr a zažite mnoho výhod.
Čučoriedka (čučoriedky)
Tieto malé farebné plody majú vysoký obsah vlákniny, sú naplnené vitamínmi a minerálmi a sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť mozog a pokožku.
Divoký losos
Ako starneme, je bežné, že funkcie mozgu sa začínajú zmenšovať. Niektoré druhy tukov, ako napríklad omega 3 vo voľne žijúcich lososoch, však môžu chrániť pokožku, mozog, oči, srdce a kĺby. American Heart Association navrhuje konzumovať až 375 gramov rýb týždenne.
Getty Images
pistácie
Tieto malé zelené vlašské orechy sú nielen veľmi výživné, ale majú aj väčšie výhody ako iné orechy. Podľa štúdie uverejnenej americkými novinami Appetite ľudia spotrebovali o 41% menej kalórií, keď im boli ponúknuté orechy v škrupine v porovnaní s tými, ktoré boli ošúpané.
Srvátkový proteín
Ako starneme, svalová hmota sa začína zhoršovať asi o 1% ročne. Táto strata vytvára začarovaný kruh (strata svalov znamená napríklad pomalší metabolizmus, stratu koordinácie a rovnováhy). Našťastie, kombinačné cvičenie s váhami a trochu "mágie" prostredníctvom mliečnych výrobkov (samotný srvátkový proteín) môže robiť zázraky pre vaše zdravie. Snažte sa vytvoriť jemnú zmes s čučoriedkami a bude to dvojnásobný zisk. Srvátkový proteín sa nachádza v najlepších supermarketoch.
Grécky jogurt
Tento typ jogurtu má dvojnásobné množstvo bielkovín a pol cukru, ktorý má jogurtový kĺb. Pozrite sa na grécky jogurt, ktorý má tiež menej laktózy ako obyčajné, čo uľahčuje trávenie.
káva
Káva má zlú povesť, ale nie je taká zlá, ako si myslíte. Problém je v tom, čo vložíte do kávy (smotana, sladidlo alebo cukor). Niektoré zdroje naznačujú, že pijania kávy sú menej pravdepodobné, že zomrú na srdcové ochorenia. Potrebujete nejaký iný dôvod, aby ste si vychutnali dobrú šálku kávy? Okrem toho môže znížiť riziko diabetu 2. typu a Parkinsonovej choroby.
LITTLE BIRDS
Táto ryba sa objavuje v menu mnohých reštaurácií a je vlastne veľmi kontroverzná. S polovicou kalórií lososa, ale s rovnakým množstvom omega-3 mastných kyselín, je to vynikajúci výber bohatý na živiny. Nájdete ho aj v mrazenej časti prírodných alebo ekologických trhov.
ovsená múka
Väčšina ľudí nedostáva dostatok vlákniny. Ovos je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť množstvo tejto živiny. Okrem vlákniny, ktoré pomáhajú uhasiť, môžu znížiť riziko nárastu hmotnosti v priebehu rokov, najmä v kombinácii s inými možnosťami inteligentnej výživy.
Červené víno
Nie, nie je to preklep. Víno obsahuje silný antioxidant nazývaný "resveratrol". Výskumy na zvieratách naznačujú, že vysoké množstvo resveratrolu môže zabrániť smrti srdca a mozgových buniek. To je dôvod, prečo to vziať. Ženy by mali vypiť jeden pohár denne a muži do dvoch.
špenát
Tento zelený list je zdrojom energie s dôležitými živinami a ľahko sa pridáva do miešaných vajec, cestovín alebo ako základ omáčky. Špenát je bohatý na luteín, ktorý má preukázané vlastnosti proti starnutiu.
kukurica
Vedeli ste, že kukurica je viac ako len pochúťka na jedle? Štúdia University of Maryland zistila, že vláknitá zložka nachádzajúca sa v kukurici môže zabrániť šíreniu rakoviny. Výskumníci špekulujú, že zlúčenina, IP6, ktorá je prítomná v kukurici, spôsobuje rakovinové bunky zastaviť reprodukciu.
Celé zrná
Tam je veľký spor, či obilniny sú skutočne dobré pre telo, ale väčšina z týchto diskusií skončí s liečbou viac dopadu sacharidov na telesnej hladiny tuku, ako sú zrná samotné. Pravdou je, že v mnohých štúdiách boli celé zrná spojené s prevenciou akumulácie cholesterolu v artériách. A rovnako ako mnohé iné veci v živote, aj kľúčové slovo je umiernenosť.
škorica
Výskumy ukazujú, že škorica môže znížiť príjem inzulínu po jedle. A čím je inzulín pod kontrolou, tým menej je tukový tuk v tele. Pridajte 1/4 lyžičky na vaše obľúbené každodenné jedlá - jogurt, ovsené vločky, tvaroh alebo mliečny koktail - a nielenže si vychutnáte niečo chutné, ale tiež to pomôže znížiť váš pas.
Horká čokoláda
Môžete oslavovať: tmavá čokoláda je zdravá! Výskumy ukazujú, že tmavá čokoláda - nie mlieko alebo biela - má vlastnosti pre zdravie srdca. V skutočnosti, jesť asi 30 gramov tmavej čokolády denne je spojená s nízkym (zlým) LDL cholesterolom a vysokým (dobrým) HDL cholesterolom. Pozrite sa na tmavú čokoládu, ktorá má najmenej 70% kakaa.
kurkuma
Tu máte nový dôvod vyskúšať indické jedlo. Výskum na Louisianskej štátnej univerzite v Spojených štátoch zistil, že kurkuma (tiež známa ako šafran) - žlté korenie, ktoré dodáva farbu karí omáčke - môže mať vlastnosti zabiť rakovinu. Dôvod: curcumin obmedzuje krvné cievy rakovinových buniek a inhibuje ich pohyby. Nemusíte chodiť do indickej reštaurácie, aby ste jedli kurkuma, pridajte lyžicu alebo dve kuracie mäso, zeleninu alebo ryžu.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky obsahujú lykopén, ktorý chráni pokožku pred poškodením ultrafialovými lúčmi. Okrem toho obsahujú vitamín C, ktorý produkuje kolagén pre zdravšiu pokožku.
Zelený čaj
Či už je to studené alebo teplé, alebo sa používa ako základ pre polievky alebo hrozienka, zelený čaj vám môže pomôcť vyzerať mladšie. V skutočnosti čínsky výskum zistil, že ľudia, ktorí pijú tri šálky zeleného čaju denne, spomalili proces starnutia. Dôvod: zelený čaj pravdepodobne zlepšuje štruktúru vašej DNA a oneskoruje zmenšovanie buniek, ku ktorému dochádza počas procesu starnutia.
vodný melón
Paradajky sú bohaté na lykopén. Mrkva v beta karoténe. Vodové melóny obsahujú vitamíny, ktoré chránia pokožku a opravujú bunky poškodené slnkom.
konope
Mnohí ľudia vedia, že losos je zdrojom omega 3, ale aj konope. Semená a konopný olej sú prírodné zvlhčovače, ktoré pomáhajú pokožke udržať viac vlhkosti a blokujú niektoré účinky starnutia. Jedzte surové semená alebo pridajte trochu konopného oleja do svojho potera.
pstruh
Spomenuli sme, že losos je vynikajúcou možnosťou boja proti starnutiu a pstruh je rovnaký. Vaše telo potrebuje zdravé tuky, pretože chráni vaše bunky a podporuje dlhovekosť. Ale dôvod, prečo je pstruh veľký, je, že je bohatý na EPA, mastnú kyselinu, ktorá bojuje proti kortizolu (stresovému hormónu). Skúste variť pstruha na panvici s dvoma lyžicami olivového oleja. Varte na každej strane päť minút alebo kým váha nezostane tak, ako sa vám páči. Pstruh odporúčame variť s olivovým olejom.