Ako tónovať svaly bez toho, aby sa dosiahol objem

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Kardiovaskulárne cvičenia spaľujú kalórie a udržujú vaše telo vo forme, ale ak chcete tónovať vaše svaly, budete musieť urobiť viac ako len aerobik. Mnohí ľudia chcú pevné a tónované telo, ale bez toho, aby získali veľa hmoty a svalového objemu.

inštrukcia

Cvičenie s ľahkými váhami a robiť veľa opakovaní, tonizujúce svaly bez toho, aby ste získali veľa objemu (3lb závažia (vrátane cesty) obrázok od samantha grandy z Fotolia.com)

Zdvihnite ľahké váhy a urobte veľa opakovaní. Zamerajte štyri alebo päť súborov po 15 až 20 opakovaní.
Robte cvičenia, ktoré používajú vlastné telo ako odpor. Niektoré príklady sú: drtí, drepy, krmivo, triceps na lavičke a pevný bar.
Vlak pilates alebo jóga. Obe sú známe pre svoje svalové tonizujúce účinky. Ľudia, ktorí ich praktizujú, pravidelne rozvíjajú svoju chudú hmotu.
Majte pravidelný plán aeróbnych cvičení, najmä ak máte nadváhu. Ak máte nadváhu, vaše svaly sa neobjavia. Rez kalórií vo vašej strave, a spáliť viac s pravidelným aerobiku.
Vlak kickbox. Všetky tie údery, údery, kopy a skoky sú skvelé pre svalové tonizovanie a neposkytujú svalový objem.
Po každom tréningu dobre natiahnite. To vás ochráni pred zranením a zvýši pružnosť vašich svalov. Cvičenie strečing vám pomôže držať sa ďaleko od objemných svalov.

tipy

Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, aj keď sú v pokoji. To znamená, že zvýšite svoj metabolizmus, keď získate viac svalov v tele.
Nakŕmte sa dobre vyváženou stravou. Ak je vaším cieľom stratiť tuk, dostať sa do formy alebo udržať si zdravý životný štýl, uistite sa, že získavate všetky živiny, ktoré potrebujete.