Obsah
Kreatín je kyselina prirodzene sa vyskytujúca v tele, ktorá poskytuje energiu. Zdroje bielkovín, ako sú mäso, majú kreatín, ktorý sa ukladá do svalov. Niektorí ľudia sa rozhodnú prijať doplnky tejto látky na zvýšenie ich svalovej hmoty, ale telo môže uchovávať len určité množstvo kreatínu pred tým, než začne robiť svoju exkréciu, takže nie je prínos pri užívaní obrovských dávok doplnku. Naučiť sa používať kreatín v správnej dávke je najlepší spôsob, ako zlepšiť rast svalov.
inštrukcia
-
Pri rozhodovaní o používaní kreatínových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Ľudia s ochorením obličiek nie sú dobrými kandidátmi na príjem doplnkov.
-
Vykonajte výpočet, aby ste našli bezpečnú a ideálnu dávku kreatínu. Stránky ako Creatinemonohydrate.net napríklad poskytujú tabuľku založenú na jej váhe. Kreatín je práškový doplnok meraný v gramoch a dávky sú rozdelené podľa vášho želania (vytvorte svaly rýchlo alebo udržujte špecifickú úroveň svalového rastu).
-
Distribúciu doplňte do svojho dňa. Ak prehltnete veľmi veľké množstvo doplnku naraz, nadbytok, ktorý svaly nedokážu spracovať, bude evakuovaný močom. Vaše telo nedokáže spracovať viac ako 0,3 gramu kreatínu na každý kg telesnej hmotnosti.
-
Pred podaním zmiešajte kreatínový prášok s vodou alebo mliekom. Keďže dávka každej osoby je odlišná, pozrite si pokyny v balení, aby ste zistili, koľko tekutiny máte použiť. Ak sa rozhodnete prehltnúť kreatín v tabletkách, vypite spolu s každou dávkou celé pohár vody.
-
Príjem kreatínu hneď, ako skončíte s prácou, pretože toto je čas, keď sú svaly viac vnímavé k absorpcii doplnku.
-
Pamätajte, že kreatín môže spôsobovať vedľajšie účinky. Niektorí ľudia pociťujú kŕče počas liečby, navyše zažívacie ťažkosti, nevoľnosť a zmenu hladiny cukru v krvi.
varovanie
- Liek mladší ako 18 rokov a tehotný alebo s dieťaťom v nedávnej dobe nesmie používať kreatín. Vedľajšie účinky v týchto skupinách nie sú známe, pretože ešte neboli vykonané dostatočné klinické štúdie.
Čo potrebujete
- Kreatínový doplnok
- Sprievodca dávkou
- Voda alebo mlieko