Obsah
Zápal šliach je opuch a zápal šliach, ktoré spájajú kosti so svalmi, ktoré môžu postihnúť rôzne časti tela. Natiahnutie a posilnenie svalov a šliach pomáha zmierniť príznaky a zabrániť budúcemu zápalu. Vykonajte cvičenia, ktoré pracujú v postihnutej oblasti, aby ste sa mohli zaoberať konkrétnym prípadom.
Cvičenia pre patelárnu tendinitídu
Podľa odporúčaní zdravotníckeho systému University of Michigan, úseky svalov a quadriceps svalov rehabilitujú patelárnu šľachu (koleno jumpera).
Pätu postihnutej nohy položte na stoličku pred vami približne vo výške kolena. Udržujte svoju nohu rovno a ohýbajte dopredu, až kým nepocítite predĺženie šľachy. Flex iba pás a krivky ramená, inak to bude predĺženie dolnej časti chrbta. Natiahnite trikrát v 30-sekundových intervaloch.
Postavte sa jednou rukou na stenu, spolu s kolenami a nezranená noha najbližšie k stene. Druhou rukou uchopte členok postihnutej nohy a pokúste sa vytiahnuť pätu k zadku. Udržujte chrbát stále a rovno. Držte streč po dobu 30 sekúnd a opakujte trikrát.
Cvičenia na epikondylitídu
Robia úseky ako "modlitba" a rozšírenie lakťov na liečbu epikondylitídy, ktorá je zápal šľachy zápästia často trpia tenisových hráčov, podľa športových expertov.
Vykonajte modlitbu tým, že umiestnite dlane a prsty do prednej časti hrudníka. Špička prstov by mala ležať tesne pod bradou. Udržujte svoje ruky po celý čas, spustite ich smerom k pásu, až kým nebudete cítiť úsek pod predlaktiami. Držte pretiahnutie po dobu 30 sekúnd a spustite ho štyrikrát.
Predĺženie lakťa je jednoduché. Bez toho, aby ste otočili svoje telo, roztiahnite ruky do strán a dosiahnu bod, ktorý je mierne za ním. Pre pravú ruku by to bola pozícia päť hodín, vľavo sedem hodín. Vykonajte toto napínanie päť až desať krát, dvakrát denne.
Cvičenie na zápal šliach na zápästí
Zápästie zápal šliach možno liečiť prostredníctvom série pohybov, ktoré sa ľahko robia, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Nezabudnite vždy zastaviť strečing skôr, ako spôsobí bolesť.
Pre ohybné predĺženie ohnite zápästie pomaly dopredu, ako keby ste sa snažili dotýkať prstov v spodnej časti zápästia. Držte päť sekúnd.
Ak chcete predĺžiť, pomaly ohnite zápästie dozadu smerom k lakte, pokiaľ môžete bez bolesti a držte pozíciu päť sekúnd. Pri bočných úsekoch si predstavte pohyb handshake, pohybujte zápästím v každom smere čo najviac a držte ho päť sekúnd.
Vykonajte každé strečingové cvičenie v skupinách po desiatich, trikrát.