Obsah
Svaly rotátorovej manžety sú tie, ktoré sú okolo lopatky. Tieto svaly stabilizujú rameno a pomáhajú zdvíhať, depresiu a rotáciu ramena. Môžu sa stať napätými alebo poškodenými z mnohých dôvodov, od opakovaného pohybu až po športovú nehodu. Ak sa aplikuje správne, masážna terapia môže byť dobrým spôsobom na zmiernenie bolesti z poranení rotátorovej manžety. Šikovná masáž môže uvoľniť rotátorovú manžetu, predĺžiť ju a dať zranenému svalu čas, aby sa uzdravil.
Získajte diagnostiku
Ak ste zranený, je dôležité, aby ste si predtým, ako navštívite svoju masérku, dostali lekársku diagnózu. Masáž sa bude líšiť v závislosti od povahy zranenia a špecificky zapojených svalov. Okrem toho je tiež dôležité, aby ste hneď po zranení nezačali terapeutické masáže, pretože tlak a trenie môžu skutočne zhoršiť bolesť.
Nájsť profesionála
Masážni terapeuti sú vyškolení profesionáli, ktorí vedia viac ako len kúpeľné procedúry. Existuje mnoho terapeutov špecializujúcich sa na športovú masáž a môžu existovať aj ľudia, ktorí sa špecializujú na zranenia rotátorovej manžety. Keď hľadáte terapeuta, povedzte mu povahu vášho zranenia a zistite, či má skúsenosti s riešením tohto problému. Nechajte terapeuta poznať vašu špecifickú diagnózu, aby ste boli plne informovaní pri plánovaní liečby.
Urobte si časovú os
Masáž, ak je aplikovaná nesprávne, môže ďalej zhoršiť zranenie. Je dôležité nevykonávať samoobsluhu veľmi skoro po nástupe bolesti. V dňoch po zranení aplikujte ľad na postihnuté miesto a odpočiňte si čo najviac. 48 hodín používajte skratku RGCE: odpočinok, ľad, kompresia, nadmorská výška.
Techniky vyvažovania
Po aplikácii metódy RGCE v dňoch po zranení môže samo-masáž pomôcť v procese hojenia. Lopatka môže byť ťažko dosiahnuteľná, takže je dobré mať priateľa alebo milovaného človeka, ktorý vám pomôže aplikovať techniky. Pomocou spodnej časti dlane jemne zatlačte na postihnutú oblasť. Po niektorých z týchto stlačení zatlačte kožu dlaňou ruky a vykonajte kruhové pohyby. Ak chcete ísť hlbšie, použite končeky prstov a urobte malé pohyby dozadu a dopredu. Aby boli tieto svalové vlákna účinnejšie, mali by sa trenie pohybovať hore a dole paralelne s chrbticou.
zotavenie
Aj keď tieto domáce opravné prostriedky môžu pomôcť pri obnove, je dôležité navštíviť lekára, ak sa nezastaví bolesť. Vlastná masáž pre zraneného sa najlepšie vykonáva pri predpísaní lekárom alebo pri konzultácii s vaším masérom.