Obsah
1600 kalórií denne diéta je vhodná pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Avšak, rovnako ako všetky diéty, musíte byť istí, že konzumovať vyváženú a kompletnú stravu, ktorá sa stane jednoduchšie po tom, čo nasleduje zoznam náhrad jedla.
úvahy
Pred začatím diétneho plánu by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä ak trpíte akoukoľvek chorobou. Všimnite si, že prechod z diéty s vysokým obsahom kalórií na nízkokalorickú diétu môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladní a vzdáte sa. Aby sa tomu predišlo, zaviažte sa každý deň konzumovať 4 až 6 malých jedál a občerstvenie a urobte zdravý výber ako ovocie, zelenina, celé zrná, fazuľa, nízkotučné jedlá, orechy a semená. Potraviny s vysokou hustotou, ako sú tieto, sa budete cítiť naplno, na rozdiel od potravín s vysokým obsahom cukru a spracovaných zŕn, ako sú cestoviny, cukríky a nealkoholické nápoje. Zamerajte sa na získavanie prírodných a čerstvých potravín a tiež na farebné, ako sú zelené plody, žltá a červená oranžová, ktoré obsahujú vysoké množstvo antioxidantov a vitamínov. Najmä by ste sa mali vyvarovať trans a nasýtených tukov v syre a červenom mäse, čo môže viesť k vysokému riziku aterosklerózy, srdcového infarktu a mŕtvice.
Zoznam náhrad
Všetky potraviny sú v zozname náhrad zaradené do kategórií. Stačí sa pozrieť na zoznam a vybrať počet položiek, ktoré sa majú zmeniť na jedlo. Napríklad dve výmeny v kategórii škrobu sú ekvivalentné dvom kukuričným alebo múkovým tortilám, alebo polovica veľkého pečeného zemiaka. Môžete si vychutnať "voľné" potraviny (diéty, horčica, omáčka z červenej papriky, koreniny) tak často, ako chcete. Nasleduje všeobecný návod pre každú substitučnú skupinu: Ovocie: Zmena jednej porcie je 1/2 šálky, 1 celé ovocie alebo 1 šálka šťavy. Konzumujte trikrát denne, surové, mrazené alebo varené. Zelenina: Zmena jednej porcie je 1/2 šálky, s výnimkou zelených, ako je šalát, ktorý môže byť 1 šálka. Konzumujte štyri porcie denne. Týždenne sa snažia konzumovať dva šálky tmavej zelenej zeleniny, jeden a pol šálky pomarančov ako mrkvu a papriky, 2 šálky škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky a tekvice, a 2 šálky a polovicu ostatnej zeleniny. Zrná: Vzhľadom na veľmi veľkú zmenu veľkosti skupiny zŕn a škrobov zvážte 142 g za deň, čo je 85 g celých zŕn a 57 g ostatných zŕn. Rýchlym odkazom je 28 g, čo zodpovedá 1 a pol šálok varenej ryže, cestovín alebo varených cereálií; 1 kúsok chleba; 1 cookie; alebo 1 pohár obilnín pripravený na konzumáciu. Mäso a fazuľa: Z tejto skupiny vyberte 142 g denne, medzi ktoré patrí chudé mäso, fazuľa, tofu a orechy. Výmena zodpovedá 28 g väčšiny mäsa. To sa rovná 1 vajcu, 1/4 šálky sušených fazule alebo tofu, 1 lyžičku arašidového masla alebo 14 g orechov alebo semien. 84 gramov mäsa, ako napríklad kurča, má veľkosť dlane. Denne: Každý deň môžete meniť až 3 šálky mliečnej skupiny. Nasledujúce zmeny sa počítajú ako jedna šálka (jedna porcia) mlieka: 1 pohár mlieka alebo netučného jogurtu, 45 g prírodného syra, ako je čedar, alebo 57 g taveného syra. Oleje: Do tejto skupiny patria množstvá oleja pridaného do potraviny počas spracovania (uvedené na obale), príprava jedla, varenie alebo korenie. Konzumujte najviac 22 g, alebo 5 čajových lyžičiek denne. Zostávajúce kalórie: Väčšina 1 600 kalórií umožňuje diskrétny príjem asi 132 kalórií kalórií z čoho vyberať. Tieto kalórie sú zvyškom po spotrebovaní požadovaných častí na výmennom zozname.