Obsah
Veľké, objemné svaly v lýtku vás môžu znepokojovať, ako vyzerajú vaše nohy. Veľké teľatá môžu byť výsledkom genetiky, zlej stravy alebo nedostatočnej fyzickej aktivity. Ale môžete znížiť veľkosť svojho tela so správnymi cvičeniami.
preťahovanie
Rozťahovanie lýtkových svalov je nevyhnutné pre prevenciu poranení a zníženie ich veľkosti. Pred a po fyzickej aktivite, natiahnite svaly aspoň päť minút. Základné strečing pre lýtkové svaly stojí teľa strečing. Postavte sa tvárou k stene s približne tromi stopami priestoru medzi vami a stenou. Urobte krok do stredu cesty medzi vašou polohou a stenou ľavou nohou. Položte ruky na stenu, nakloňte sa dopredu tak, aby bola vaša ľavá noha ohnutá a držte zadnú nohu (pravú nohu) rovno. Akonáhle budete cítiť úsek v pravej nohe, prestaňte nakláňať dopredu a držať úsek 15 až 30 sekúnd. Striedajte nohy a opakujte úsek na ľavej nohe.
Pre efektívnejšie strečing, skúste cvičiť jogu alebo pilates. Obe formy cvičenia zlepšujú svalový tonus lýtka a veľmi hlboko predlžujú vaše svaly. Podľa internetovej stránky calfreduction.net, jóga a pilates predlžujú svaly, čo vedie k zníženiu veľkosti lýtka.
kardio
Telové svaly sú veľmi veľké a pravdepodobne obsahujú tukové tkanivo. Keď sa tuk hromadí v určitej oblasti, môže sa stať, že určitá časť tela sa zväčší, ako chcete. Nevyhnutnou súčasťou každého programu chudnutia je kardio cvičenie. Kardio cvičenie zahŕňa mnoho foriem cvičenia, ktoré vám umožní vybrať si aktivitu, ktorá vás najviac baví. Nastaviť denný cieľ a trvať aspoň 30 minút kardio cvičenia. Vyberte si aktivitu, ktorá využíva vaše teľatá a udržuje vás neustále v pohybe. Chôdza je najzákladnejšou formou kardio cvičenia, ktorá spôsobuje chudnutie a skvelé výsledky na lýtkových svaloch. Chôdza spaľuje kalórie a pomáha, aby vaše teliatka tenšie. K najmodernejším formám kardio patrí basketbal, beh, plávanie, eliptika a lyžovanie.
Silový tréning
Výhody silového tréningu presahujú stereotypnú predstavu mužov s veľkými objemnými svalmi. Silový tréning môže byť tiež použitý na získanie štíhlej postavy, tón svalov a spaľovanie tukov. Ak máte objemné lýtkové svaly, nevyhýbajte sa vykonávaniu silového tréningu zo strachu, že sa necháte zväčšiť. Kľúčom k úspechu je dokončenie správnych aktivít v správnej veľkosti so správnou váhou.
Webová stránka Calfreduction.net odporúča použitie nízkych hmotností a vysokých opakovaní na zmenšenie veľkosti lýtka. V podstate to znamená ľahšiu váhu, ktorá umožňuje dokončiť dva až tri cykly 12 až 15 opakovaní na jedno cvičenie. Pokúste sa dokončiť cvičenie s nízkou hmotnosťou a vysokým opakovaním pre dva až tri cykly aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
Cvičenie na zdvih lýtka je jednoduché a účinné na zmenšenie veľkosti lýtka. Nemusíte zdvíhať závažia, alebo môžete použiť niečo ľahké ako 5 kg činky. Stojan s činka v každej ruke s nohami dohromady alebo až šesť palcov od seba. Zdvihnite päty z podlahy; stlačte dolné končatiny tela nadol a hore.
Ďalším veľkým cvičením na zníženie lýtka je sedací výťah. Sadnite si na stoličku s chrbtom rovno a nohy na podlahe. Dajte činku na vrchole jedného kolena a zdvihnite lýtko. Prepnite na druhú nohu a zopakujte rovnaký počet elevácií lýtka.