Obsah
- úvod
- Hodiny spánku
- jedlo
- Fyzické cvičenie
- Venujte sa aspoň 15 minútam
- hudba
- Prechádzka príjemnými miestami
- Hovorte o nepríjemných situáciách
- Vyhnite sa magickým riešeniam
- Prehlbujte sebavedomie
- Vyhnite sa nepríjemným aktivitám
úvod
Ráno je jedným z najdôležitejších momentov na určenie, aký bude váš deň. Je možné sa vyhnúť tomu, čo všeobecne známe ako začínajúc ľavou nohou a majú pokojnejší a zdravší deň. Hodiny spánku, jedla, cvičenia a ďalšie sú niektoré body, ktoré je potrebné mať na pamäti pri plánovaní pracovného dňa alebo štúdia bez stresu.
Hodiny spánku
Neexistuje žiadny ľudsky možný spôsob, ako mať dobrý deň, ak v noci nemôžete odpočívať. Podľa odborníkov je normou pre dospelých spať medzi osem a osem a pol hodiny v noci. Dôležité je, aby tieto hodiny odpočinku boli nepretržité, pretože telo potrebuje túto sekvenciu, aby bol spánok účinný. Nedodržiavanie tohto režimu odpočinku je jedným z problémov rozvinutých krajín v oblasti verejného zdravia, kde štatistiky ukazujú, že toto odporúčanie sa čoraz menej uplatňuje.
jedlo
Kortizol sa považuje za hormón zodpovedný za stres. Na udržanie správnej úrovne tejto chemikálie v tele je jedným z kľúčov zdravá strava. Dať telu potrebné živiny môže veľa pomôcť. Odporúča sa menu, ktoré obsahuje bielkoviny, komplexné sacharidy, esenciálne mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Mlieko, vajcia a obilniny patria medzi najviac indikované potraviny. Zároveň sa odrádzajú nápoje, ako je káva a sóda a sladidlá obsahujúce aspartam, pretože stimulujú produkciu kortizolu.
Fyzické cvičenie
Cvičenie ako súčasť dennej rutiny pomáha predchádzať neslávnemu rannému stresu. Šport alebo rôzne praktiky ako jóga, tai chi chuan, meditácia a dokonca aj rôzne dychové techniky pomáhajú, aby bol začiatok dňa pokojnejší. V súčasnosti veľké percento obyvateľstva vykonáva beh, korčuľovanie alebo cvičenie pred začiatkom pracovného dňa alebo pri vykonávaní každodenných úloh. Tieto aktivity pomáhajú znižovať napätie, ako aj vytvárať fyzické výhody, ktoré odrážajú rôzne aspekty každodenného života.
Venujte sa aspoň 15 minútam
Asistent špecialistu Centra pre kvalifikáciu a kvalitu Mexického inštitútu sociálneho zabezpečenia Selene Zepeda Vidrio odporúča, aby sa každý človek venoval aspoň 15 minút denne. Či už je to relaxácia alebo zábava, toto načasovanie môže zabrániť mnohým chorobám, fyzickým aj emocionálnym. Zepeda Vidrio uvádza medzi týmito problémami "gastritídu, kolitídu a gastrointestinálne ochorenia, ako je žalúdočný vred, bolesť hlavy a na emocionálnej úrovni nespavosť, podráždenosť a strata alebo zvýšenie chuti do jedla".
hudba
S alebo bez profesionálnych vedľajších dverí je vhodné začať deň ruka v ruke s hudbou. Zvuky môžu podporiť relaxáciu a pozitívne myslenie. Keď sa činnosť uskutočňuje v profesionálnom rozsahu, nazýva sa hudobná terapia a definuje sa ako „používanie hudby a jej hudobných prvkov (zvuk, rytmus, melódia a harmónia), ktoré vykonáva kvalifikovaný hudobný terapeut, s individuálnym pacientom alebo skupinou.“ Je to "proces určený na uľahčenie a podporu komunikácie, vzťahov, učenia, pohybu, vyjadrovania, organizácie a ďalších relevantných terapeutických cieľov na uspokojenie fyzických, emocionálnych, mentálnych, sociálnych a kognitívnych potrieb". ,
Prechádzka príjemnými miestami
Začiatok dňa môže byť najťažšou časťou vašej cesty. Únava, pesimizmus o tom, čo vyjde, trochu úzkosti a iné problémy ovplyvňujú ranné hodiny. Riešenie situácie s pevnosťou a optimizmom môže pomôcť uľahčiť zvyšok dňa. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je výber najlepšej trasy na dosiahnutie cieľa. Či už idete do práce alebo na štúdium, alebo na akúkoľvek činnosť, ktorá na vás čaká, choďte tam peknou cestou, s krásnou krajinou, to všetko uľahčuje. Keď sa kontext zlepší, to isté sa deje vo vnútri ľudí.
Hovorte o nepríjemných situáciách
Nie je pravda, že pri vypínaní určitých situácií alebo problémov prestať existovať. Odborníci sa zhodujú na tom, že to, čo sa skrýva ticho, sa môže stať ešte väčším problémom. Preto, aby sa zabránilo stresu spôsobenému represiami, môže byť vhodnejšie verbalizovať to, čo spôsobuje nepohodlie. Hovoriť s niekým, bez ohľadu na to, aký malý rozhovor, môže pomôcť, aby zvyšok dňa ľahší. Akonáhle problém opustí intimitu vedomia, začne sa riešiť.
Vyhnite sa magickým riešeniam
Útek pred problémami je pre mnohých ľudí často jednoduchým a bežným spôsobom. Hľadanie magických riešení, kde všetko má na starosti šťastie, sa nezdá vhodné pokračovať v normálnom dni. Prvým krokom je čeliť udalostiam a pracovať na riešení problémov. V opačnom prípade, pri čakaní na zázrak, na požadovaný božský a nebeský zásah sa konflikt s najväčšou pravdepodobnosťou rozšíri a stres dosiahne nielen ráno, ale aj všetky jeho dni.
Prehlbujte sebavedomie
Ak je nejaký pocit schopný otvoriť tie nečakané dvere je dôvera. Nie je to žiadna dôvera, ani to, čo je uložené v tretej, ale najdôležitejšia zo všetkých, tá, ktorá je zameraná na seba. Môže to byť tak, že s tým neporazíte všetko, ale bezpochyby bez neho určite nič nedosiahnete. Každé ráno, vynikajúce účty, plány a povinnosti trápia tisíce myslí. Po presvedčení o schopnosti riešiť problémy, byť schopný uspieť, je dobrý spôsob, ako im čeliť.
Vyhnite sa nepríjemným aktivitám
Na splnenie očakávaní, potešenie ostatných, nie na konflikty, na poslušnosť, sa ľudia často preťažujú aktivitami, ktoré ich nezaujímajú, ale stávajú sa nepríjemnými. Sú chvíle, keď sú povinnosti nevyhnutné, ako napríklad povinnosti súvisiace s prácou. Existuje však mnoho ďalších, ktorým sa možno vyhnúť a bez ktorých by ráno mohlo byť oveľa lepšie. Presvedčiť seba, aby ste ignorovali požiadavky druhých, je dobrým krokom, aby ste boli každý deň menej stresovaní a menej pod tlakom.