Obsah
Poškodenie svalov, či už v dôsledku atletickej aktivity alebo nie, môže znehodnotiť takmer každý pohyb. Brušné svaly tvoria veľkú časť centra sily tela a mali by byť čo najskôr chránené a regenerované. Oddych, použitie ľadu a tepla, fyzikálna terapia a vyhodnotenie lekára sú kľúčom k zotaveniu rozťažených svalov v bruchu.
inštrukcia
-
Rest. Svalové kmene sa často ťažko liečia kvôli neustálemu používaniu svalov. Odpočívanie prispieva k hojeniu podporovanému cirkuláciou červených krviniek. Vyhýbať sa cvičeniam založeným na bruchu je nutnosťou, ako aj opatrnosťou pri každodenných pohyboch, ktoré využívajú silu brušnej steny a šikmých svalov, ako aj hlavné svaly dolnej časti chrbta a bedra.
-
Použite ľad a teplo. Spočiatku - keď sa postaráte o zranenie - aplikujte studený obklad na vzdialené svaly; to obmedzí opuch v postihnutej oblasti a minimalizuje možné podliatiny na vzdialených svaloch a epidermálnom tkanive priamo nad ním a okolo neho. Po podaní ľadu a niekoľko dní odpočinku, aplikovať teplý obklad na podporu relaxácie svalov a zvýšenie prietoku krvi, ktoré pomôžu hojenie.
-
Zakryte zranené svaly. Ochrana a obmedzovanie rozsahu pohybu podporí hojenie a uzdravenie. Použite obväzy a obväzy, aby ste pevne stlačili postihnuté oblasti brucha. Použite zábaly, aby ste umožnili pevnú montáž.
-
Robiť fyzioterapiu. Oprava svalov môže byť tiež podporovaná touto aktivitou, ktorá využíva postupné pohyby na podporu sily a zvýšenie rozsahu pohybu. Zdvihnite ľahké váhy so zbraňami na pomoc pri hojení. Pred vstupom do akéhokoľvek programu by sa mal konzultovať s profesionálnym fyzioterapeutom.
-
Poraďte sa s lekárom. Ak sú svaly silne rozťažené, čo najskôr sa poraďte s lekárom. Existuje možnosť nesprávneho uzdravenia alebo vzniku hernie (kde je perforovaná stena žalúdka). V týchto prípadoch vám môže pomôcť len lekár s náležitým zotavením.
varovanie
- Dávajte pozor na extrémne pohyby, ktoré zhoršujú poškodené svaly.
Čo potrebujete
- Kompresor na ľad
- Hot kompresia
- obväzy
- obväzy
- Ľahké činky (2 až 5 kg)