Obsah
Hoci mnohí ľudia sa snažia schudnúť, iní musia zdravým spôsobom získať niekoľko libier, ako sú športovci, ľudia s chudým telom a tí, ktorí sa zotavujú z choroby, ktorá spôsobila chudnutie. To je možné za predpokladu, že sa urobí inteligentný výber potravín. Použitie zdravých receptov, ktoré zvyšujú množstvo kalórií, je účinným nástrojom na získanie hmotnosti.
triaška
Mliečne kokteily sa môžu vyrábať so zdravými zložkami. Poskytujú organizmu vápnik, vitamíny, vlákninu a bielkoviny a podporujú zdravý prírastok hmotnosti. Ak chcete urobiť koktail arašidové maslo s banánmi, kombinujte 1 šálku odstredeného mlieka (menej tuku ako celok), 4 lyžice sušeného odstredeného mlieka (extra bielkoviny), 2 banány a 3 lyžice masla. arašidové oriešky v mixéri. Porazte pri strednej rýchlosti, až kým nebude hladká a krémová. Alebo poraziť vysokou rýchlosťou s niekoľkými kockami ľadu, pre chladené, penivé chvenie.
kura
Kuracie mäso je zdrojom bielkovín. Aby ste znížili nasýtené tuky, vyhnite sa vyprážaniu a vždy odstráňte pokožku. Pre zdravý vysokokalorický recept vareného kuracieho šalátu predhrejte rúru na 350 ° C. Kombinujte 4 šálky varených kuracieho kocky s 1 1/2 šálky ryže.Pridajte 1 plechovku kuracieho polievka s nízkym obsahom sodíka, 1 šálku majonézy bez tuku a štipku soli a korenia. Keď sa dobre premieša, zmes sa spojí do plytkej sklenenej panvice. Top s 1 šálkou strúhaného syra. Varte 30 minút alebo kým nie je syr zlatý.
občerstvenie
Ovocie, mliečne výrobky a rôzne bielkoviny sú zdravé možnosti občerstvenia, ktoré môžu pomôcť pri priberaní na váhe. Pre jogurtové občerstvenie, kombinujte 1 šálka vanilkového odstredeného jogurtu, 1/2 šálky nakrájaných orechov, hrsť čerstvého ovocia (ostružiny, jahody, broskyne nakrájané na kocky alebo nakrájané banány), 1/4 šálky granoly, a trochu medu. Zmiešajte a užívajte si.