Obsah
- Vypracujte svalovú skupinu raz týždenne
- Vypracujte svalovú skupinu dvakrát až štyrikrát týždenne
- Východiskový bod
Pri nastavovaní cvičebnej rutiny existuje niekoľko alternatív (muscles4 obrázok Olga Barbakadze z Fotolia.com)
Vypracujte svalovú skupinu raz týždenne
Ak sa rozhodnete pracovať iba jednu časť tela alebo jednu svalovú skupinu týždenne, mali by ste vyvinúť cvičebný postup, ktorý spôsobí stres vo zvolenej svalovej skupine, aby na zotavenie postačoval celý týždeň odpočinku. Ak tréning nevytvára dostatok stresu a svalová skupina sa zotavuje niekoľko dní pred ďalším tréningom, hrozí riziko návratu do procesu.
Vypracujte svalovú skupinu dvakrát až štyrikrát týždenne
Ak sa rozhodnete vykonávať časť tela alebo svalovú skupinu niekoľkokrát týždenne, opak zostáva v platnosti. Nepreceňujte konkrétnu svalovú skupinu, aby ste sa uistili, že je plne využitá na ďalšie cvičenie, či už o jeden, dva alebo tri dni neskôr.Koniec koncov, ak to spôsobí príliš veľa stresu v určitej svalovej skupine, a to nie je úplne zotaviť až do nasledujúcej relácie, tam je tiež riziko regresie v procese.
Východiskový bod
Ak sa rozhodnete vykonávať časť tela raz alebo viackrát týždenne, môžete tak urobiť, pokiaľ máte plán. Ak viete vopred, keď budú ďalšie zasadnutia v telocvični, môžete určiť, koľko stresu by ste sa mali venovať dnes určitej časti tela.