Obsah
Vývojové orgány potrebujú správne vitamíny pre správny rast výšky, aby sa zabezpečilo zdravie kostí a udržalo zdravé telo v rozvoji. To je dôvod, prečo musíme dostať vitamíny z potravín, ktoré jeme, ale je tiež vhodné užívať multivitamín denne. Na to, aby telo získalo výšku, musí človek denne prijímať nasledujúce základné vitamíny: D, B1, B2, C, vápnik a fosfor.
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre rast silných a zdravých kostí. Je to nevyhnutná súčasť pre rast výšky kohokoľvek. Jeho nedostatok môže spôsobiť kosti a slabé zuby. Na dennej strave, dostať vitamín D z mlieka, zemiakov, paradajok, citrusových plodov, a ďalší bohatý zdroj tohto vitamínu: karfiol. Pri správnej diéte môže dieťa dosiahnuť výšku, v ktorej je geneticky predisponovaná.
krivica
Ak dieťa nespotrebuje dostatočné množstvo vitamínu D, môže sa stať rachotným. Podľa internetovej stránky Mayo Clinic, krivica je zmäkčenie a oslabenie kostí u detí trpiacich nedostatkom vitamínu D. Vitamín D tiež pomáha telu absorbovať vápnik a fosfor na podporu dlhšieho a dlhšieho rastu kostí. silný. Deti by mali pravidelne piť mlieko a opaľovať sa (ďalší zdroj vitamínu D), aby sa im podala zdravá dávka vitamínu, čím sa zabráni vzniku krivice a zabezpečí sa, že kosti budú naďalej rásť.
Vitamín B1
B1 je ďalší vitamín nevyhnutný pre vývoj. Podporuje rast tela a pomáha pri trávení. Tento vitamín, podľa webovej stránky Grow Tall, pomáha srdcu a nervový systém vykonávať svoje funkcie. Dobrými zdrojmi na získanie vitamínu B1 sú bravčové mäso, ryža, arašidy, hrach a sója.
riboflavín
Ďalším nevyhnutným vitamínom, ktorý umožňuje rast, je B2, nazývaný aj riboflavín. Podporuje rast tela a tým aj kostí, kože, vlasov a nechtov. Riboflavín je možné získať konzumáciou mlieka, vajec, rýb a listovej zeleniny.
Vitamín C
Vitamín C, tiež nazývaný kyselina askorbová, pomáha pri zdraví kostí a zubov. Okrem toho, že pomáha predchádzať chorobám a je dobrým zdrojom antioxidantov, zlepšuje krvný obeh, čím napomáha rastu tela a kostí. Dobrým zdrojom vitamínu C sú citrusové plody, paradajky, zemiaky a červené ovocie.
vápnik
Vápnik je dôležitým minerálom pre rast kostí. Bez vitamínu D nemohol vápnik vytvárať husté, silné kosti. Nachádza sa hlavne v mlieku a mliečnych výrobkoch, okrem iných potravín, ako je špenát, repa, kapusta a obohatené sójové výrobky. Vápnik a fosfor sú minerály potrebné na zvýšenie výšky, keď dieťa rastie a sú stále základnými zložkami pre dospelých, aby si udržali pohodu kostí. Aby sa zabezpečilo, že deti a dospelí majú silné kosti a zdravý rast, dodržiavajte tieto pokyny pre denný príjem vápnika: deti vo veku od jedného do troch rokov potrebujú 500 mg, zatiaľ čo deti vo veku od štyroch do ôsmich rokov potrebujú 800 mg. , Dospievajúci vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú 1 300 mg, zatiaľ čo dospelí vo veku od 19 do 50 rokov by mali dostať 1 000 mg. Osoby staršie ako 51 rokov by mali dostať viac ako 1 200 mg. Fosfor možno získať z mäsa, rýb, arašidov a cola nápojov.
multivitamíny
Pri konzumácii potravín bohatých na tieto vitamíny a minerály by mal byť človek schopný rásť do výšky. Užívanie multivitamínu denne môže pomôcť zabezpečiť spotrebu všetkých vitamínov potrebných na rast.