Obsah
- Výhoda: flexibilita
- Výhoda: znížené riziko poranenia
- Výhoda: držanie tela
- Nevýhoda: zranenia
- Nevýhoda: zmätok s rozcvičovaním
Strečing je činnosť zvyčajne spojená so začatím alebo ukončením cvičenia. Je zakotvená v niektorých rutinách, najmä v jogy, ale aj v posilňovacích cvikoch a posilňovaní základných svalov. Aj keď existuje mnoho výhod pri strečovaní, je dôležité si uvedomiť, že existujú aj nevýhody. Naučte sa, ako sa vyhnúť nevýhodám a objavte bezpečný a zdravý spôsob pretiahnutia.
Výhoda: flexibilita
Strečing vyvíja väčšiu flexibilitu, ktorá je dôležitá pre dosiahnutie širokého rozsahu pohybov a minimalizáciu svalovej stuhnutosti. Podľa webovej stránky American College of Sports Medicine, vždy pred vykonaním aeróbneho alebo vzpieracieho cvičenia, bude prospešné natiahnuť hlavné svalové skupiny tela na 10 minút. Urobte niekoľko rozšírení a niekoľkokrát ich opakujte. Robiť to deň za dňom urobí osobu flexibilnejšou, čo môže pomôcť zlepšiť váš športový výkon.
Výhoda: znížené riziko poranenia
Strečing znižuje riziko fyzického poranenia. Keď sú vaše svaly napäté, strečing je riešením, ktoré im umožní relaxovať. To je dôležité pre prevenciu úrazov, pretože tuhé svaly a prepracované kĺby môžu ľahšie zraniť, ak nie ste opatrní počas cvičenia. Podľa internetovej stránky Mayo Clinic, napätá Achillova šľacha, ktorá nie je nikdy predĺžená, sa môže časom vyvíjať.
Výhoda: držanie tela
Strečing pomáha mať lepšie držanie tela. Zmiernenie napätia a stuhnutia svalov a kĺbov umožňuje, aby sa vaše telo vyrovnalo a udržalo vzpriamenú polohu namiesto ohýbania v dôsledku svalového napätia. Cvičenie strečing s pravidelnosťou môže udržať vaše telo rovno, bráni ohyby v dolnej časti chrbta od ramien.
Nevýhoda: zranenia
Musíte byť opatrní pri strečink svalov a kĺbov, ako príliš veľa strečing môže viesť k zraneniu alebo bolesti. Nikdy by ste sa nemali natiahnuť, kým necítite bolesť. Je obzvlášť dôležité, aby ste boli opatrní, keď sa vyskytne už existujúce poškodenie alebo nejaká bolesť v tele. Natiahnutie poranenej oblasti je niečo, čo by mal vykonávať odborník, napríklad fyzioterapeut alebo chiropraktik, pretože existuje riziko zhoršenia poranenia. Okrem toho, Mayo Clinic webové stránky uvádza, že pri strečing, ľudia by nemali pohybovať a swing, pretože to môže spôsobiť menšie svalové praskliny. Pukliny na oplátku zanechávajú na svaloch jazvové tkanivo, ktoré môže spôsobiť ešte viac napätia.
Nevýhoda: zmätok s rozcvičovaním
Jednou z nevýhod natiahnutia je, že nemôže byť použitý ako náhradný ohrev. Aj keď určité druhy strečingu poskytujú pocit rozcvičovania svalov a kĺbov, pred začatím tréningu je stále potrebné sa zohriať chôdzou, behaním alebo pomalou jazdou na bicykli.