Obsah
Burpees sú cvičné cvičenia používané trénermi na tréning svojich hráčov. Používajú ich aj osobné tréneri ako rýchly spôsob, ako dostať svojich zákazníkov do formy. Burpee je v podstate squat, paže flex a squat vykonané v rýchlom slede.
Lacné školenia
Burpees pracujú s rýchlym pohybom a váhou vlastného tela. Nie je potrebné žiadne školiace zariadenie.
Cvičenie celého tela
Burpees vykonávajú svoj trup, nohy, ruky, brucho, glutes a chrbtové svaly.
Kardiovaskulárny tréning
Tvorba burpees na 15 až 30 minút bude mať za následok účinné kardiovaskulárne cvičenie, udržanie tepovej frekvencie v blízkosti svojej maximálnej rýchlosti. Vypočítajte si maximálnu srdcovú frekvenciu odpočítaním svojho veku od 225 a vynásobením výsledku o 0,7 (alebo 70 percent). Presnejšie čísla konzultujte so svojím lekárom.
flexibilita
Burpees zvýši vašu flexibilitu v chrbte, bokoch, nohách a trupe.
Úbytok hmotnosti
Burpees sú anaeróbne cvičenia (rýchle frekvencie), ktoré vám pomôžu schudnúť. Snažte sa urobiť čo najviac burpees, ako môžete bez prestávky. Challenge 100 burpees, ktoré sa nachádzajú na webových stránkach fitness, poukazuje na 100 cvičení za menej ako 10 minút.