Obsah
- Umiestnenie girlandy (malasana)
- Pozícia dieťaťa (balasana)
- Nohy hore na stenu (viparita karani)
- Relaxačná poloha (Pavanmukstasana)
Hemoroidy sa vyskytujú, keď sa žily v oblasti konečníka stávajú opuchnuté a zapálené, ktoré môžu byť bolestivé a svrbivé. Niektoré príčiny patrí kŕčové žily, zápcha, pomalý pečeň a dostať veľmi sediaci. Vzhľadom k tomu, jóga je prospešná pre krvný obeh, môže pomôcť zabrániť hemoroidy a zmierniť nepohodlie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste nováčikom jogy.
Umiestnenie girlandy (malasana)
S nohami rovnobežnými a otvorenými ako podložka na jogu sa prikrčte. Použite zvinutý deku na podporu päty, ak sú z podlahy. Dajte ruky pred hrudník a nastavte polohu lakťov dovnútra kolien.
Veniec pozícia pomáha zmierniť zápchu, spoločnú príčinu hemoroidov.
Pozícia dieťaťa (balasana)
Pokľaknite na koberec, položte si nohy a otvorte si kolená. Ak sa vám to stane nepohodlným, položte si prikrývku pod kolená. Sadnite si na päty, ohnite sa dopredu, položte si čelo na zem, natiahnite ruky nad hlavu a položte ruky na zem. Zostaň na chvíľu takhle.
Pozícia dieťaťa masíruje orgány a pomôcky v obehu a eliminuje.
Nohy hore na stenu (viparita karani)
Umiestnite zloženú prikrývku alebo podperu vodorovne, aby ste mohli odpočívať niekoľko centimetrov od steny. Aby ste zostali na mieste, umiestnite bedrový pás na deku tak, aby bolo sedadlo na stene. Swing jednu nohu v čase a odpočinku päty na stenu. Vaše telo bude mať tvar písmena L, s kostrčou medzi stenou a podperou, aby sa podporila krivka chrbta. Odložte si ruky na bokoch tela, dlane nahor. Zostaňte takhle desať minút a zamerajte sa na dych.
Inverzia zvyšuje prietok krvi do srdca a pomáha relaxovať.
Relaxačná poloha (Pavanmukstasana)
Ľahnite si na chrbát, ohnite si pravé koleno, ovinúť prsty okolo neho a vytiahnite ho k hrudníku. Udržujte ľavú nohu na podlahe. Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a dotknite sa lakťov atestmi. Výdych, vráťte sa na podlahu a na pár okamihov držte koleno.
Opakujte na ľavej strane. Urobte tú istú postupnosť ešte štyrikrát, s pauzou medzi každým.
Vzhľadom k tomu, relaxačná poloha stimuluje brušnej oblasti, ale tiež pomáha zmierniť zápchu a bolesti. Ak ste tehotná, túto pozíciu nevykonávajte.