Obsah
Jóga je formou cvičenia, ktorá pomáha svojim praktizujúcim mať väčšiu kontrolu nad ich telom a mysľou. Je to skvelá forma cvičenia pre každého, kto hľadá viac duševnej jasnosti, sily a flexibility. Existuje mnoho rôznych pozícií pre vás vyskúšať a lotosová pozícia je jedným z nich. Ak chcete vedieť, ako to urobiť, postupujte podľa krokov.
inštrukcia
-
Sadnite si na podlahu s nohami priamo pred vami.
-
Prineste pravú nohu vo forme "kolísky" tak, aby noha bola v lakte ľavej ruky a vaše koleno je v lakte pravej ruky. Natiahnite trup v smere do vnútra pravej nohy a hojdajte sa tam a späť, pokiaľ môžete na každej strane kontrolovaným spôsobom, natiahnite nielen trup, ale aj bedrový kĺb.
-
Ohnite ľavú nohu, ako keby ste sedeli v nohách v indickom štýle, prineste si pravú nohu, ohnite pravé koleno tak, aby zadná časť tela zostala v kontakte s vnútornou časťou stehna a vrátila sa pravá noha späť front. Teraz umiestnite pravú nohu na ľavú stranu rozkroku tak, aby na nej sedela. Vaša pravá noha by mala namiesto podlahy ležať rovnobežne s podlahou takmer 90-stupňovým uhlom.
-
Pravou rukou mierne zdvihnite pravú nohu a druhou rukou uchopte spodnú časť ľavého lýtka, vytiahnite ju von a okolo pravej nohy tak, aby sa skončila.
-
Umiestnite ľavú nohu na pravú stranu slabiny tak, ako ste ju spravili pravou nohou na druhej strane slabín. Prineste si kolená k sebe tak, aby boli čo najbližšie k sebe.
-
Zatlačte si slabiny smerom k podlahe s prstami na nohách a sadnite si s predĺženým trupom. Môžete si položiť ruky na kolená, dlane nahor.
tipy
- Nezabudnite udržať dobrú polohu chrbta vždy, keď urobíte akúkoľvek pozíciu jogy, aby ste dosiahli maximálne natiahnutie každej pozície.