Obsah
Mnoho ľudí podceňuje škody, ktoré cisársky rez spôsobuje v ženskom tele, pretože je to veľmi bežný postup. Rez cisárskym rezom je závažná operácia brucha. Vaše telo potrebuje viac času na odpočinok, než na tradičnú vaginálnu pôrod. To môže mierne oddialiť vaše plány na opätovné získanie tela pred tehotenstvom. Napriek tomu existujú veci, ktoré môžete urobiť okamžite po operácii, ktoré vám pomôžu schudnúť pomaly a nepretržite.
inštrukcia
-
Dojčite svoje dieťa. Podľa štúdie Pensylvánskej univerzity, Drexel Uniersity a výskumníkov v Ozbrojených silách Spojených štátov amerických, publikovaných v apríli 2003 vo vydaní American Dietetic Association, ženy, ktoré dojčia svoje deti, strácajú väčšiu váhu než ženy, ktoré nemajú robia. To je spôsobené tým, že vaše telo využíva extra kalórie na výrobu a skladovanie materského mlieka. Väčšina žien je schopná dojčiť svoje deti čoskoro po cisársky rez. Aj keď nemôžete fyzicky zdvihnúť dieťa, môžete si vziať svoje mlieko, samostatne alebo s pomocou.
-
Začnite program ľahkého cvičenia. Počkajte šesť týždňov po operácii začať, ako Univerzita v Iowe odporúča, pretože toto je minimálny čas, ktorý vaše telo potrebuje na zotavenie z operácie. Začnite pomaly, s každodennými prechádzkami. Podľa amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov je chôdza bezpečným a vhodným cvičením pre ženy, ktoré nedávno podstúpili cisársky rez.
-
Nikdy nenechávajte svoje kalórie pod 1 200. Ak budete jesť menej ako 1 200 kalórií, vaše telo bude reagovať tak, ako keby ste hladovali a spomaľujú váš metabolizmus na šetrenie energie. Vaše telo potrebuje adekvátne množstvo kalórií a živín z dostatočného množstva potravy na ich opravu a udržanie dodávky mlieka. Jedzte niekoľko malých jedál denne, pozostávajúce hlavne z celých zŕn, ovocia, zeleniny a chudých bielkovín, podľa Mayo Clinic. Čím častejšie, malé jedlá pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a vyhnúť sa prejedaniu.
-
Posilnite svoje brušné svaly. Začnite tým, že hlboko dýchate a rozširujete brušnú dutinu. Túto expanziu držte niekoľko sekúnd, potom pomaly vydýchnite. Opakujte až desaťkrát, aby ste začali obnovovať svoju silu brucha. Akonáhle váš lekár uvoľní na cvičenie, skúste panvové naklonenie, Kegel cvičenie a push-up postaviť vaše brušné svaly.
-
Použite svoj systém podpory na pomoc s jedlom. Zdravé domáce jedlá od priateľov a rodiny sú zvyčajne lepšie ako spracované rýchle občerstvenie a potraviny. Ak je to možné, pripravte zdravé jedlá pred pôrodom a zmrazte ich.
-
Sledujte, akú váhu strácate. Vyhnite sa strate viac ako 0,5 až 1 libra týždenne, aby ste pomohli udržať produkciu mlieka a zabránili prechodu toxínov uvoľnených z telesného tuku na vaše dieťa. Trvalo deväť mesiacov, kým získalo váhu dieťaťa, takže si dajte dostatok času na to, aby ste si svoje telo pred tehotenstvom vrátili.