Ako stratiť mužské prsia do 30 dní

Obsah

inštrukcia
varovanie

Mužský hrudník sa skladá z hlavných a menších prsných svalov. Tuk nahromadený v týchto svaloch dáva vzhľad ženských prsníkov. Známy ako slang "dievčenské prsia," tento článok vás na tom, ako dezintegrovať tento tuk za 30 dní. Hoci cvičenia sú súčasťou vášho plánu, musíte tiež vykonať úpravy vašej stravy. To sa deje preto, že nemôžete znížiť len jedno miesto, musíte sa zamerať na chudnutie v celom tele.

inštrukcia

Je potrebné sa vyhnúť mastným potravinám (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Znížte príjem kalórií. Znížte príjem kalórií na 500 až 1000 kalórií menej denne a stratíte asi 0,5 až 1 kg za týždeň. Uľahčiť tento proces odstránením pizze, kuracie krídla, syrov nachos a vyprážaných jedál z menu. Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, chudé mäso, hydina, ryby, fazuľa a celé zrná.
Prestať piť pivo. Alkohol je nepríjemný, keď sa snažíte zbaviť svojich mužských prsníkov. Podľa Americkej rady pre cvičenie, vysoká konzumácia alkoholu vedie k nadmernému kalorickému príjmu. Vyhnite sa aj všetkým ostatným nápojom obsahujúcim kalórie, ako je ovocný punč, sóda, sladený čaj a škrabky. Vyberte si vodu ako svoj hlavný nápoj, aby sa vaše kalórie znížili a odstránili sa toxíny z vášho tela.
Oddeľte malé občerstvenie a zjedzte ich medzi jedlami. Jesť občerstvenie udrží váš metabolizmus aktívny a tiež vám zabráni dostať hlad. To je veľmi dôležité, ak chcete stratiť svoje malé prsia do 30 dní. Mayo Clinic odporúča, aby ste si občerstvili na 100 kalórií alebo menej. Cieľom je znížiť hlad. Spread smotanový syr svetlo na celozrnný chlieb na občerstvenie.
Stúpanie na aeróbne cvičenie stroj a prácu 3 striedavé dni v týždni. Akákoľvek forma kardio je výhodná, ale eliptické cvičenie spôsobuje, že počas cvičenia začleníte svoje prsné svalstvo. Urobte ľahké zahriatie, skúste striedať intenzitu cvičenia medzi rýchlym a pomalým počas zvyšku tréningu. Toto sa nazýva intervalový tréning a zvyšuje potenciál pre spaľovanie kalórií. Cvičenie v pomere jeden až dva rýchle a pomalé námahy. Napríklad, bežte rýchlo 30 sekúnd a pomaly 60 sekúnd. Zamerajte sa na 45 až 60 minút tréningu a dokončite pomalým tempom.
Vykonajte jeden prsný výkon na tri dni non-aeróbne cvičenie. Robte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hornú, dolnú, strednú a vnútornú hrudník, aby ste sa uistili, že vykonávate každý sval v hrudi. To dá váš náprsník štíhlejší a výraznejší vzhľad, ako schudnete. Vykonávať cvičenia, ako je stúpanie bench press, plochý bench press, ležiace bench press a kríž. Použite voľné váhy so všetkými cvičeniami, pretože spôsobujú vysoký počet svalových vlákien. Vykonajte 4 alebo 5 sád po 10 až 12 opakovaniach a odpočítavajte medzi 45 až 60 sekundami. Tieto krátke prestávky udrží vašu tepovú frekvenciu vysoko.