Obsah
- úvod
- Vymeňte šaláty na špenát
- Pite vodu namiesto sódy
- Náhrada masla za nesolené maslo
- Preferujte celozrnné sušienky
- Vyberte si sezónne ovocie v zákusku
- Namiesto iných korenín ochutíme citrónom
- Preferujem chudé jedlá a sójové mlieko
- Namiesto konzerv používajte čerstvú alebo mrazenú zeleninu
- Vezmite si prírodnú šťavu namiesto džúsového prášku
- Namiesto soli používajte iné korenie
úvod
S pôstom módy a "diétou limonády", ktorá napadne svet diéty, sa zdá nemožné zostať vo forme bez toho, aby ste museli robiť drastické opatrenia. V skutočnosti sa zdravý životný štýl nemusí brať do krajnosti. Niekedy všetko, čo musíte urobiť, je jednoduchá výmena na zlepšenie vašej stravy, zníženie kalórií, boj proti tuku a reguláciu krvného tlaku pridaním ďalších vitamínov pri každom jedle.
Vymeňte šaláty na špenát
Ak je šalát už súčasťou vašej dennej stravy, v poriadku. Ale pozor: nie všetky listy sú rovnaké.Ak si chcete vychutnať zeleninu naplno, jedzte špenát. Má trikrát viac železa a kyseliny listovej ako americký šalát. To znamená, že pri každom uhryznutí sa špenát živí zdravými bunkami a krvou.
Pite vodu namiesto sódy
Si smädný? Namiesto pitia sódy, vypite pohár vody! Nealkoholické nápoje sú plné cukru a majú nepodstatné kalórie. Predtým, než si o nich rozmyslíte, že uhasíte smäd, myslite si, že sú darom, ktorý si môžete užívať s mierou. Ak dávate prednosť nápojom sýteným oxidom uhličitým, balená voda je dobrou alternatívou. Miešajte trochu citrónovej šťavy, aby ste mali čerstvejšiu chuť.
Náhrada masla za nesolené maslo
Varíme, pečieme a rozotierame jedlo maslom. A je takmer nevyhnutné nepoužívať ho. Namiesto toho, aby sa zabránilo maslu úplne, dávajte pozor pri výbere jeden v čase nákupu. Nesolené maslo je lepšie a zdravšie ako maslo so soľou. Táto jednoduchá zmena z dlhodobého hľadiska zníži množstvo soli vo vašom jedle.
Preferujte celozrnné sušienky
Váš žalúdok je typický hluk štyroch hodín a ste v pokušení jesť občerstvenie alebo rýchle občerstvenie. Namiesto toho si vyberte celozrnné sušienky, pretože sú zdravšie. Rovnako ako biele sušienky a hranolky, aj celozrnné sušienky sú tiež chrumkavé, udržiavajú zdravé srdce a uľahčujú trávenie.
Vyberte si sezónne ovocie v zákusku
Vieme, aké ťažké je odolávať dobrému dezertu. Pamätajte, že jedno ovocie môže byť rovnako dobré ako akékoľvek iné sladké. Znovu zvážte dezert a vychutnajte si čerstvé ovocie sezóny namiesto sladkej alebo čokoládovej. Tak, môžete jesť sladké, že vaše chuťové poháriky chcú, zatiaľ čo vy dostanete vitamíny a živiny nevyhnutné pre telo.
Namiesto iných korenín ochutíme citrónom
Šalátové dresingy sú chutné, ale môžu zmeniť akýkoľvek zdravý šalát na niečo plné tuku. Swap ťažké, olej-korenené korenie na citrónovú šťavu a okamžite sa zbaviť skrytých kalórií.
Preferujem chudé jedlá a sójové mlieko
Zbavte sa extra tuku a kalórií pitím odstredeného mlieka. Dokonca aj konzumovať polotučné mlieko na zníženie tuku, môžete sa zbaviť asi 100 kalórií na šálku kávy. Ak nahradíte sójové mlieko, môžete odstrániť ďalších 20 kalórií.
Namiesto konzerv používajte čerstvú alebo mrazenú zeleninu
Získali ste polovicu bitky tým, že ste do svojej stravy zahrnuli viac zelených, ale je na čase urobiť ešte jeden krok: dávajte pozor, aby ste nepreháňali soľ. Konzervovaná zelenina obsahuje sodné a konzervačné látky. Najlepšie je kúpiť ich čerstvé alebo mrazené, kedykoľvek je to možné. Ak potrebujete jesť konzervovanú zeleninu, umyte ich pred varením, aby ste odstránili časť prebytočnej soli.
Vezmite si prírodnú šťavu namiesto džúsového prášku
Nie vždy je možné robiť prírodné šťavy každé ráno. Prírodné šťavy majú vitamíny a ovocné vlákna, ktoré práškové šťavy nechajú byť žiaduce. Obsahujú veľa cukru a umelých sladidiel. Prečítajte si štítky a skontrolujte skutočné percento ovocia z týchto nápojov.
Namiesto soli používajte iné korenie
Vieme, že soľ je lákavá, najmä ak potrebujete extra chuť v jedle. Ale prijať výzvu korenie s inými korenia. Príliš veľa soli môže prispieť k hypertenzii, čím sa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Chráňte svoje tepny a vaše srdce temperovaním jedla korením a inými koreninami. Nezabudnite skontrolovať štítky, aby ste sa uistili, že neobsahujú cesnakovú soľ ani iný typ soli.