Obsah
Push-up je mimoriadne cvičenie na posilnenie hornej časti tela. Hruď, triceps, a ramená sú ciele, ktoré profitujú z výkonu ramena push up, ale môžu tiež pomôcť posilniť strednú časť. Mnohí ľudia, ktorí sa snažia robiť push-up, to robia zle, produkujú menej uspokojivé výsledky. Pre čo najlepšie výsledky s push upmi, je dôležité, aby ste sa naučili správnu formu.
inštrukcia
-
Predpokladajme pravidelnú pozíciu pre paže. Mali by ste sa pozerať na podlahu a na lakte. Uistite sa, že vaše telo je rovno; panva by nemala byť zdvihnutá viac ako zvyšok tela, ani brucho bližšie k podlahe ako zvyšok trupu.
-
Ohnite lakte, aby ste sa znížili smerom k podlahe. Keď je hrudník takmer proti podlahe, zatlačte do východiskovej polohy. Uistite sa, že vaša ruka je trochu širšia ako šírka ramien.
-
Držte bradu, zatiaľ čo robí push-up, takže budete vykonávať cvičenie s hrudníkom, a nie s hlavou. Tiež, ohnúť brucha po celú dobu, aby pomohla posilniť trupu. Aby ste sa vyhli prílišnej distenzii v dolnej časti chrbta, uistite sa, že ste si kúpili glutes, ako aj brucho.